آیا برای رسیدن به هدف قدمهای روزانهتان تلاش میکنید؟ شاید راهحل کمتر به اراده شما و بیشتر به کد پستیتان مربوط باشد.
یک مطالعه جدید و جذاب که در مجله Nature منتشر شده، ارتباط قدرتمندی بین محل زندگی شما و میزان پیادهرویتان را کشف کرده است. محققان دریافتند که محیط اطراف شما میتواند یک عامل تعیینکننده برای فعالیت بدنی و در نتیجه، سلامت کلی شما باشد.
علم چه چیزی را کشف کرده است؟
تیم تحقیقاتی دادههای اپلیکیشن گامشمار Argus را تجزیه و تحلیل کردند و ۵,۴۲۴ نفر را که بین شهرهای مختلف ایالات متحده جابجا شده بودند، مورد بررسی قرار دادند. آنها این دادهها را با «امتیاز پیادهروی» (Walk Score) هر شهر مقایسه کردند—معیاری که نشان میدهد انجام کارهای روزمره و تردد بدون خودرو چقدر آسان است.
نتایج شگفتانگیز بود. هنگامی که فردی به شهری با امتیاز پیادهروی بسیار بالاتر (افزایشی بیش از ۴۸ امتیاز) نقل مکان میکرد، میانگین تعداد قدمهای روزانهاش حدود ۱۴۰۰ قدم افزایش مییافت. به عنوان مثال، افرادی که از مناطق کمتر قابل پیادهروی به شهر نیویورک (با امتیاز پیادهروی ۸۹) نقل مکان کرده بودند، دقیقاً همین افزایش را تجربه کردند. برعکس، کسانی که شهرهای بسیار قابل پیادهروی را به مقصد شهرهای وابسته به خودرو ترک کرده بودند، شاهد کاهش تعداد قدمهای روزانهشان به میزان مشابهی بودند.
این موضوع چیزی را فراهم میکند که محققان آن را «شواهد محکم» مینامند که نشان میدهد محیط ما مستقیماً سطح فعالیت ما را شکل میدهد. و به یاد داشته باشید، کارشناسان اغلب پیشنهاد میکنند که یک هدف ثابت حدود ۷۵۰۰ قدم در روز برای سلامت بزرگسالان بسیار مفید است، که این امر باعث میشود ۱۴۰۰ قدم اضافی یک پیشرفت قابل توجه باشد.
شهر «قابل پیادهروی» دقیقاً چیست؟
یک شهر قابل پیادهروی برای عابران پیاده طراحی شده است. این شهر دارای امکاناتی مانند فروشگاههای مواد غذایی، پارکها و داروخانهها در فاصله کوتاهی از مناطق مسکونی است. عوامل کلیدی شامل وجود پیادهروها، گذرگاههای امن خیابانی و طرحی است که شما را مجبور به استفاده از خودرو برای هر کاری نکند.
- قابل پیادهرویترین شهرهای آمریکا: بر اساس Walk Score، شهرهایی مانند نیویورک، سانفرانسیسکو و بوستون در صدر قرار دارند.
- کمتر قابل پیادهرویترین شهرهای آمریکا: در طرف دیگر طیف، شهرهایی مانند فیتویل (کارولینای شمالی)، چساپیک (ویرجینیا) و وینستون-سیلم (کارولینای شمالی) قرار دارند.
چگونه بدون جابجایی تعداد قدمهای خود را افزایش دهیم؟
در حالی که نقل مکان برای همه یک راهحل عملی نیست، لازم نیست احساس کنید در این وضعیت گیر افتادهاید. آلبرت متنی، متخصص تغذیه و مربی قدرتی، و از بنیانگذاران SoHo Strength Lab، دیدگاه و توصیههای عملی ارائه میدهد.
او اشاره میکند که افزایش ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ قدم زیاد به نظر میرسد، اما تقریباً معادل تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی است. او توصیه میکند: «اگر در یک شهر قابل پیادهروی هستید، عالی است. اگر نه، نگویید که ‘این بخشی از مشکل من است.’» در عوض، فعال باشید:
- گزینههای محلی را کشف کنید: حتی در مناطق کمتر قابل پیادهروی، اغلب گوهرهای پنهانی مانند پارکهای محلی، مسیرهای پیادهروی یا محلههای آرامی وجود دارند که برای قدم زدن عالی هستند.
- پیادهروی را به داخل خانه بیاورید: اگر پیادهروی در فضای باز ایمن یا جذاب نیست، به عضویت در یک باشگاه ورزشی فکر کنید یا روی تجهیزات خانگی سرمایهگذاری کنید. یک تردمیل سنتی عالی است، اما حتی یک پد پیادهروی ارزان قیمت زیر میز نیز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، به خصوص اگر از خانه کار میکنید.
- «کارهای ساده» را در آغوش بگیرید: تغییرات کوچک جمع میشوند. همیشه پلهها را به جای آسانسور انتخاب کنید، در دورترین نقطه پارکینگ پارک کنید، یا یک ایستگاه زودتر از وسایل نقلیه عمومی پیاده شوید. این تنظیمات جزئی میتوانند صدها قدم به روز شما اضافه کنند.
- برای آینده برنامهریزی کنید: اگر قصد جابجایی دارید، قابلیت پیادهروی را در اولویت قرار دهید. به دنبال خانههایی با دسترسی به پیادهروها، پارکها و امکانات نزدیک باشید. این انتخاب آگاهانه میتواند تأثیر مثبت پایداری بر سلامت شما داشته باشد.
در نهایت، این مطالعه تأثیر عمیق محیط ما را برجسته میکند، اما همچنین ما را توانمند میسازد تا راهحلهای خلاقانهای برای فعال ماندن پیدا کنیم، صرف نظر از اینکه کجا زندگی میکنیم.
منبع: Women’s Health Magazine