با ورود به ماه شهریور، اکنون زمان مناسبی برای تمرکز بر تقویت سیستم ایمنی و افزایش نشاط و سرزندگی است. آیا به دنبال راههای طبیعی برای آمادهسازی بدن خود برای ماههای آینده هستید؟ ترکیبی از تمرینات خاص یوگا و دانش باستانی آیورودا میتواند بزرگترین متحد شما باشد. 🧘♀️✨
در اینجا چند نکته تخصصی برای کمک به شما در حفظ سلامتی و انرژی آورده شده است:
یوگا برای سلامت تنفسی
برای تقویت ایمنی خود، با حرکات یوگا (آساناها) که بر باز کردن قفسه سینه و ریهها تمرکز دارند، شروع کنید. این کار عملکرد تنفسی را بهبود بخشیده و گردش خون را افزایش میدهد که هر دو برای یک پاسخ ایمنی قوی کلیدی هستند.
- حرکت کبرا (بوجانگاسانا): این خم به عقب ملایم، قفسه سینه را باز میکند، ستون فقرات را تقویت کرده و به پاکسازی ریهها کمک میکند.
- حرکت زاویه جانبی کشیده (اوتیتا پارسواکوناسانا): این حرکت دو طرف بدن را کشش میدهد، قفسه سینه را باز کرده و ظرفیت ریهها را بهبود میبخشد.
تنفس انرژیبخش (پرانایاما)
قدرت نفس خود را دستکم نگیرید! تکنیکهای پرانایاما برای پاکسازی سیستمهای بدن حیاتی هستند.
- کاپالابهاتی (تنفس جمجمه درخشان): این تمرین تنفسی قدرتمند به پاکسازی مجاری بینی و ریهها کمک کرده، کل سیستم را انرژیبخشیده و سموم را دفع میکند.
نکات آیورودا برای سرزندگی
آیورودا تنظیمات غذایی ساده اما عمیقی را برای حمایت از سیستم ایمنی شما ارائه میدهد:
- غذاهای غنی از آنتیاکسیدان: موادی سرشار از آنتیاکسیدان و ویتامین C را در وعدههای غذایی روزانه خود بگنجانید. به زردچوبه پرجنبوجوش، زنجبیل گرمکننده و میوههای ترش و تازه فکر کنید. 🍋
- نوشیدنی سمزدای صبحگاهی: روز خود را با یک فنجان آب گرم مخلوط با آب لیموی تازه و کمی عسل آغاز کنید. این ترکیب ساده به سمزدایی کمک کرده و متابولیسم شما را فعال میکند.
با گنجاندن مداوم این تمرینات یوگا و رژیم غذایی در برنامه روزانه خود، میتوانید به طور مؤثری سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و فصل جدید را با سلامتی و نشاط در آغوش بگیرید.
منبع: مجله یوگا