حتی یک اسطوره قدرتمند مانند آرنولد شوارتزنگر نیز از عوارض یک عمر وزنهبرداری سنگین در امان نیست. این بدنساز و ستاره اکشن افسانهای اخیراً در مورد سفر شخصی خود با آسیبدیدگیها و دردهای مفصلی صحبت کرده و دیدگاهی قدرتمند برای هر کسی که به تناسب اندام جدی فکر میکند، ارائه داده است.
در حالی که او با قاطعیت میگوید از حتی یک ست تمرینی هم پشیمان نیست، تجربه او درسی حیاتی برای بقیه ما به همراه دارد. موضوع پرهیز از کار سخت نیست، بلکه رویکرد هوشمندانه و آیندهنگرانه به آن است. برای یک وزنهبردار معمولی، هدف فقط ساختن عضله برای امروز نیست، بلکه ساختن بدنی قوی و مقاوم است که یک عمر دوام بیاورد.
بنابراین، چگونه میتوانیم از خرد گرانبهای آرنولد استفاده کنیم؟ در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد:
- به بدن خود گوش دهید: درد یک سیگنال است، نه یک مدال افتخار. فشار آوردن با وجود دردهای تیز و غیرعادی میتواند منجر به آسیبهای مزمن شود. یاد بگیرید بین سوزش خستگی عضلانی و علائم هشداردهنده استرس مفاصل یا تاندونها تمایز قائل شوید.
- بر فرم خود مسلط شوید: وزنهزدن سنگین با فرم نامناسب سریعترین راه برای کنار گذاشته شدن از تمرین است. تکنیک بینقص را در هر تکرار در اولویت قرار دهید. بهتر است وزنهای سبکتر را به درستی بلند کنید تا وزنهای سنگینتر را به اشتباه. این کار تضمین میکند که عضله هدف درگیر شده و مفاصل شما محافظت میشوند.
- سازگاری را بپذیرید: تمریناتی که در دهه ۲۰ زندگی برای شما مفید بودند، ممکن است در دهه ۴۰ یا ۵۰ بهترین گزینه نباشند. با افزایش سن، برای اصلاح تمرینات، گنجاندن حرکات کششی و تقویتی بیشتر و اولویت دادن به ریکاوری آماده باشید. این نشانه ضعف نیست؛ نشانه خرد است.
پیام آرنولد واضح است: اشتیاق به وزنهبرداری هرگز نباید از بین برود، اما رویکرد باید تکامل یابد. با تمرین هوشمندانه، میتوانید برای دهههای آینده از مزایای قدرت و سرزندگی لذت ببرید و میراثی از سلامتی بسازید که به آن افتخار کنید.
برای جزئیات بیشتر، مطلب کامل را در منبع مطالعه کنید: Men’s Health