راهنمای ساخت عضله به شیوهای ایمن و مؤثر برای نوجوانان
در دنیای امروز، گشت و گذار در تیکتاک و اینستاگرام میتواند مانند یک دوره فشرده تناسب اندام به نظر برسد. اما برای نوجوانان، این سیل اطلاعات اغلب میدانی از باورهای غلط و اطلاعات نادرست است. بسیاری از پستهای محبوب از اینفلوئنسرهای ورزشی، که ممکن است صلاحیت لازم را نداشته باشند، تمریناتی را ترویج میکنند که برای بدنهای در حال رشد طراحی نشدهاند. این مسئله میتواند به ناامیدی، نتایج ضعیف و حتی عادات خطرناک منجر شود.
مشکل فقط به تمرینات بیاثر محدود نمیشود. زمانی که نوجوانان از توصیههای اشتباه پیروی میکنند و به نتایجی که به آنها وعده داده شده بود نمیرسند، این امر میتواند یک وسواس ناسالم نسبت به تناسب اندام ایجاد کند. این ناامیدی میتواند به سمت مصرف مکملهای مشکوک یا ایجاد اختلال بدشکلی بدن (Body Dysmorphia) کشیده شود، موضوعی جدی که در مستند نسل فلکس (Generation Flex) از Men’s Health به آن پرداخته شده است. این یک چرخه معیوب است که باید با راهنماییهای معتبر و مبتنی بر علم شکسته شود.
اما این به آن معنا نیست که نوجوانان باید از باشگاه دوری کنند. در واقع، تمرینات قدرتی مزایای فوقالعادهای برای نوجوانان دارد. تحقیقات تأیید میکنند که برای افراد ۱۳ تا ۱۹ ساله، تمرین با وزنه به شیوه صحیح میتواند به ترکیب بدنی بهتر، بهبود سلامت قلبی-عروقی و افزایش هماهنگی حرکتی منجر شود. کلید موفقیت، داشتن یک برنامه صحیح است.
اینجاست که برنامه عضلهسازی نهایی نوجوانان (Ultimate Teenage Muscle-Up) وارد میشود. این برنامه قدرتی چهار هفتهای که توسط دیوید اوتی (David Otey)، عضو هیئت مشورتی Men’s Health و دارای مدرک C.S.C.S. طراحی شده، پادزهری عالی برای مدهای زودگذر تناسب اندام در شبکههای اجتماعی است. این برنامه به طور خاص برای نیازهای منحصر به فرد بدن یک نوجوان ساخته شده و بر اصول اولیهای تمرکز دارد که قدرت و سلامت بلندمدت را ایجاد میکنند.
چرا این برنامه متفاوت است؟ این برنامه فرم و تکنیک صحیح را بر بلند کردن وزنههای سنگین برای ارضای نفس، در اولویت قرار میدهد. به جای رکوردهای پرخطر، برنامه از تکرارهای بالاتر برای کمک به نوجوانان در تسلط بر حرکات حیاتی به صورت ایمن استفاده میکند. همچنین از مزایای طبیعی بدن نوجوانان – که سرشار از هورمون رشد و تستوسترون است – با تمرینات روزانه و کارآمد تمام بدن بهره میبرد. این رویکرد تضمین میکند که شما نتایج عالی کسب کنید بدون اینکه ساعتهای بیپایانی را در باشگاه بگذرانید و زمان کافی برای مدرسه، دوستان و سایر فعالیتها داشته باشید.
این برنامه بر پایه جدیدترین علوم ورزشی بنا شده و شامل تمرینات قدرتی (power training)، حرکات چندصفحهای (multiplanar) و تمریناتی است که دامنه حرکتی کامل و زمان تحت تنش (time under tension) را ترویج میدهند. این همان بنیادی است که به نوجوانان کمک میکند به دستاوردهای واقعی و پایداری که به دنبال آن هستند برسند و آنها را در مسیری به سوی یک زندگی سالمتر، قویتر و با اعتماد به نفس بیشتر قرار میدهد.
دنبال کردن راهحلهای سریع و تمرینات پرزرق و برقی که آنلاین میبینید را متوقف کنید. روی برنامهای سرمایهگذاری کنید که با بدن شما کار میکند، نه علیه آن. یک بنیاد قدرتی بسازید که یک عمر دوام بیاورد.
آمادهاید تا یک سفر هوشمندانهتر در تناسب اندام را آغاز کنید؟ میتوانید اطلاعات بیشتری کسب کرده و برنامه کامل را از اینجا دریافت کنید: دانلود برنامه