به فکر شروع ماجراجویی راکینگ (Rucking) خود هستید؟ 🚶♂️🎒 بیایید در مورد حیاتیترین بخش تجهیزات شما صحبت کنیم: کفشهایتان!
اگرچه مفهوم حمل کولهپشتی سنگین برای ورزش—که امروزه به آن «راکینگ» میگویند—چیز جدیدی نیست، اما انتخاب تجهیزات مناسب میتواند چالشبرانگیز باشد. شاید از خود بپرسید که آیا به کفشهای تخصصی نیاز دارید؟ خبر خوب این است که احتمالاً شما همین الان یک جفت کفش عالی برای این کار دارید.
آیا واقعاً به کفشهای مخصوص راکینگ نیاز دارید؟
پاسخ کوتاه کارشناسان «خیر» است. در حالی که برخی برندها کفشهایی را بهطور خاص برای راکینگ طراحی میکنند، برای شروع نیازی به خرید آنها ندارید. اگر اهل کوهنوردی، دویدن در طبیعت (trail running) یا به طور کلی عاشق فعالیت در فضای باز هستید، کفشهای فعلی شما ممکن است ایدهآل باشند. نکته کلیدی این است که کفش یا پوتینی را پیدا کنید که دوام و پشتیبانی عالی برای حمل آن وزن اضافی را فراهم کند. کفش شما باید دارای حمایت قوی از مچ پا، یک لایه میانی نرم و واکنشپذیر و یک زیره با چسبندگی بالا باشد تا از آسیبدیدگی جلوگیری کرده و عملکرد شما را به حداکثر برساند. این یعنی پوتینهای کوهنوردی، کفشهای هایکینگ و حتی برخی از کفشهای دویدن در طبیعت شما میتوانند گزینههای بسیار خوبی باشند!
پوتین در مقابل کفش: کدام برای راکینگ بهتر است؟
انتخاب بین پوتین و کفش کاملاً به محیط و وزن بار شما بستگی دارد. استیو اسمیت، کارشناس تناسب اندام که بیش از دو دهه تجربه آموزش به نیروهای نظامی و امدادگران را دارد، این توصیه را ارائه میدهد: «من معمولاً هنگام راکینگ روی آسفالت از کفشهای دویدن استفاده میکنم، اما اگر در زمینهای ناهموار باشم، پوتین میپوشم.»
- کفش: به طور کلی سبکتر، انعطافپذیرتر و راحتتر است. این کفشها برای راکینگ روی سطوح صاف و آسفالتی با بارهای سبکتر عالی هستند.
- پوتین: پشتیبانی و دوام فوقالعادهای را فراهم میکند و آنها را برای کولههای سنگینتر و مسیرهای ناهموار و چالشبرانگیز ایدهآل میسازد. جای تعجب نیست که به واحدهای نظامی مانند نیروی دریایی ویژه (Navy SEALs) پوتین داده میشود.
آیا میتوانید با کفشهای دویدن خود راکینگ کنید؟
از نظر فنی، بله. با این حال، وزن اضافی کولهپشتی باعث میشود که کفشهای شما بسیار سریعتر از زمانی که فقط با آنها میدوید فرسوده شوند. اگر از کفشهای دویدن استفاده میکنید، اطمینان حاصل کنید که حمایت خوبی از مچ پا و تعادلی بین نرمی و واکنشپذیری ارائه میدهند. مراقب کفشهایی با لایه میانی بسیار ضخیم و نرمی بیش از حد باشید، زیرا میتوانند خطر پیچخوردگی مچ پا را افزایش دهند. برای هر فعالیتی شدیدتر از راکینگ سبک روی آسفالت، کارشناسان قویاً توصیه میکنند که از یک پوتین بادوام استفاده کنید.
در انتخاب کفش راکینگ به چه نکاتی توجه کنیم: یک چکلیست ✅
هنگام انتخاب تجهیزات، پشتیبانی، راحتی و دوام را در اولویت قرار دهید. در اینجا مواردی که باید در نظر بگیرید آمده است:
- پشتیبانی: راکینگ به تمام بدن شما فشار وارد میکند. کفش شما باید به اندازه کافی برای وزن بدن، وزن کوله و مسیری که انتخاب کردهاید، حمایتکننده باشد.
- چسبندگی (Traction): یک زیره با چسبندگی بالا، بهویژه در مسیرهای طبیعی، غیرقابل چشمپوشی است. به دنبال فناوریهای معتبری مانند ویبرام (Vibram) باشید که به چسبندگی عالی شهرت دارند. برای راکینگ خارج از جاده، یک الگوی عاج عمیق و خشن به فرو رفتن در زمین سست و پاک کردن گل و لای کمک میکند.
- دوام: راکینگ برای تجهیزات فعالیتی سخت است. چرم با کیفیت بالا یا مواد مصنوعی مستحکم ضروری هستند. یک جفت کفش خوب برای راکینگ باید حداقل ۵۰۰ مایل (۸۰۰ کیلومتر) دوام بیاورد، در حالی که پوتینهای محکم میتوانند بیش از ۱۰۰۰ مایل (۱۶۰۰ کیلومتر) عمر کنند. برای شرایط مرطوب، یک آستر ضدآب مانند گورتکس (GORE-TEX) یک مزیت بزرگ است.
- قابلیت تنفس: پاهای شما عرق خواهند کرد. کفشی که به خوبی تنفس میکند و رطوبت را دفع میکند برای جلوگیری از بو و تاول بسیار مهم است. جورابهای باکیفیت و رطوبتگیر را فراموش نکنید!
- راحتی و دوره آببندی: راحتی یک امر شخصی است. به برندهایی که میشناسید و به آنها اعتماد دارید پایبند بمانید. یک پنجه پهن میتواند از تاول زدن جلوگیری کند. همیشه قبل از یک راک طولانی، با پوشیدن کفشهای جدید در خانه و در پیادهرویهای کوتاه، یک دوره آببندی را در نظر بگیرید.
- وزن: کفشهای سبکتر برای مسافتهای طولانی عالی هستند، اما پوتینهای سنگینتر پشتیبانی و دوام بیشتری برای بارهای سنگین ارائه میدهند. این یک بدهبستان است که باید بر اساس نیازهای خود متعادل کنید.
منبع: Men’s Health