آیا در پیشرفت حرکت پرس سینه خود به بنبست خوردهاید؟ یا شاید شانههای شما هر بار که وزنه سنگین میزنید، فشار زیادی را احساس میکنند؟ وقت آن است که با یک حرکت قدرتمند و هوشمندانه به اصول اولیه بازگردید: پرس سینه روی زمین. این حرکت یک روش فوقالعاده برای ساختن قدرت خام در عضلات پرسی است، در حالی که به مفاصل شانه شما استراحتی که به آن نیاز دارند را میدهد.
برخلاف پرس سینه سنتی روی نیمکت، پرس سینه روی زمین دامنه حرکتی شما را محدود میکند. هنگامی که وزنه را پایین میآورید، پشت بازو و آرنج شما با زمین تماس پیدا میکند و این مانع از قرار گرفتن شانهها در یک موقعیت آسیبپذیر و کشیدگی بیش از حد میشود. این ویژگی، آن را به یک جایگزین فوقالعاده ایمن برای افرادی که دچار درد یا گیر افتادگی شانه هستند تبدیل میکند و به شما اجازه میدهد تا عضلات سینه و پشت بازوی خود را بدون ریسک آسیبدیدگی، سنگین تمرین دهید.
اما مزایای این حرکت به ایمنی ختم نمیشود. پرس سینه روی زمین به طور خاص نیمه بالایی حرکت – یعنی فاز قفل کردن مفصل آرنج – را هدف قرار میدهد. این بخش از حرکت به شدت به قدرت عضلات سه سر بازو (پشت بازو) وابسته است. با تقویت این بخش از حرکت، قدرت انفجاری فوقالعادهای به دست میآورید که مستقیماً به یک پرس سینه قویتر و انفجاریتر روی نیمکت منجر میشود. از آنجایی که نمیتوانید از نیروی پاها استفاده کنید، این حرکت بالاتنه شما را مجبور میکند تا تمام کار را انجام دهد و قدرتی خالص و واقعی در عضلات سینه، شانه و پشت بازو ایجاد کند.
چه از هالتر استفاده کنید و چه از دمبل، گنجاندن پرس سینه روی زمین در برنامه تمرینیتان به عنوان یک حرکت اصلی یا کمکی، میتواند به شما کمک کند تا از فلات زدگی عبور کنید، سینهای بزرگتر بسازید و شانههایی مقاوم و سالم برای بلندمدت داشته باشید. این یک تمرین هوشمندانه است که نتایج جدی به همراه دارد.
اطلاعات بیشتر را از منبع اصلی مطالعه کنید: https://www.menshealth.com/fitness/a69058591/floor-press-workout-guide/