اپل واچ شما چیزی فراتر از یک دستگاه برای چک کردن ایمیل یا ثبت تمرینات ورزشی است؛ این یک ابزار نظارت بر سلامت پیشرفته است که روی مچ دست شما قرار دارد. بسیاری از قدرتمندترین ویژگیهای سلامتی آن به طور پیشفرض فعال نیستند. بیایید ۹ قابلیت پنهان را که میتوانید همین حالا فعال کنید تا به درک عمیقتری از سلامت و تندرستی خود برسید، بررسی کنیم و ببینیم این ابزارها چگونه برای توانمندسازی شما طراحی شدهاند.
۱. اپلیکیشن Vitals: گزارش روزانه سلامت شما
اپلیکیشن Vitals در حین خواب شما بیصدا کار میکند و معیارهای حیاتی مانند ضربان قلب، دمای مچ دست (در سری ۸/اولترا و جدیدتر) و نرخ تنفس را جمعآوری میکند. وقتی بیدار میشوید، نمایی جامع از وضعیت بدن شما ارائه میدهد. اگر دو یا چند معیار از محدوده معمول شما خارج شوند، یک اعلان با توضیحات احتمالی مانند بیماری یا مصرف الکل برای شما ارسال میکند. این به شما امکان میدهد تا تصمیمات آگاهانهای بگیرید، مانند استراحت بیشتر یا نظارت دقیقتر بر علائم. برای راهاندازی، کافی است ساعت خود را حدود هفت شب بپوشید تا یک خط پایه ایجاد شود. سپس، اعلانها را در بخش Vitals در تنظیمات ساعت خود فعال کنید.
۲. اعلانهای نویز: از شنوایی خود محافظت کنید
محیط اطراف ما میتواند بدون اینکه متوجه شویم، به طرز خطرناکی پر سر و صدا باشد. اپلیکیشن Noise به طور فعال سطح صدای محیط را اندازهگیری میکند و اگر در معرض دسیبلهایی قرار بگیرید که در طول زمان به شنوایی شما آسیب میرساند، به شما هشدار میدهد. این به شما قدرت میدهد تا به مکانی ساکتتر بروید یا از محافظ گوش استفاده کنید. برای فعالسازی، به اپلیکیشن Watch در آیفون خود بروید، My Watch > Noise > Noise Threshold را انتخاب کرده و یک حد دسیبل بر اساس توصیههای سازمان بهداشت جهانی انتخاب کنید.
۳. تخمین تخمکگذاری: ردیابی پیشرفته چرخه قاعدگی
با استفاده از سنسورهای دمای پیشرفته در اپل واچ سری ۸/اولترا و جدیدتر، اپلیکیشن Cycle Tracking میتواند تخمینهای گذشتهنگر تخمکگذاری را ارائه دهد. سنسورها تغییر دمای نامحسوس پس از تخمکگذاری (تغییر دو فازی) را با دقت بالا تشخیص میدهند. این دادهها نه تنها به کسانی که قصد بچهدار شدن دارند کمک میکند، بلکه دقت پیشبینیهای پریود را برای همه کاربران بهبود میبخشد. برای استفاده از این قابلیت، Cycle Tracking را با پیشبینیهای باروری فعال در اپلیکیشن Health راهاندازی کرده و ساعت خود را هنگام خواب با حالت Sleep Focus روشن بپوشید.
۴. تشخیص سقوط: یک سیستم هشدار نجاتبخش
این ویژگی یک شبکه ایمنی حیاتی است. اپل واچ با استفاده از سنسورهای حرکتی خود میتواند سقوط شدید را تشخیص دهد. سپس یک زنگ هشدار به صدا در میآورد و یک هشدار نمایش میدهد. اگر برای حدود یک دقیقه بیحرکت باشید، به طور خودکار با خدمات اورژانس تماس گرفته و به مخاطبین اضطراری شما موقعیت مکانیتان را اطلاع میدهد. شما میتوانید آن را طوری تنظیم کنید که همیشه روشن باشد یا فقط در حین تمرینات ورزشی فعال باشد، جایی که سقوط از فعالیتهایی مانند دوچرخهسواری را تشخیص میدهد. برای فعال کردن، اپلیکیشن Watch را در آیفون خود باز کنید، به Emergency SOS بروید و Fall Detection را روشن کنید. این قابلیت برای کاربران ۵۵ سال به بالا به طور خودکار فعال است.
۵. اعلانهای سلامت قلب: نگهبان قلب شما
ساعت شما به طور غیرفعال در پسزمینه کار میکند و ضربان قلب غیرعادی بالا یا پایین و علائم ریتم نامنظم را که میتواند نشاندهنده فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) باشد، نظارت میکند. AFib یک بیماری شایع است که میتواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند سکته مغزی شود و برخی افراد هیچ علامتی ندارند. دریافت اعلان به شما این امکان را میدهد که با پزشک مشورت کنید و دادههای ارزشمندی از جمله یک PDF دقیق از تاریخچه ضربان قلب یا یک نوار قلب (در سری ۴/اولترا و جدیدتر) را به اشتراک بگذارید. برای راهاندازی، از بخش Heart در اپلیکیشن Watch آیفون خود بازدید کنید تا آستانههای BPM را تنظیم کرده و اعلانهای ریتم نامنظم را در اپلیکیشن Health فعال کنید.
۶. زمان در نور روز: تقویت جسم و روان
گذراندن وقت در فضای باز برای سلامت جسمی و روانی حیاتی است. این کار به تولید ویتامین D کمک میکند، خلق و خو را بهبود میبخشد و برای سلامت چشم کودکان بسیار مهم است و به کاهش خطر نزدیکبینی کمک میکند. سنسور نور محیطی اپل واچ شما تخمین میزند که چه مدت در نور روز وقت میگذرانید. میتوانید این دادهها را در اپلیکیشن Health مرور کنید تا مطمئن شوید که ۸۰-۱۲۰ دقیقه توصیه شده را دریافت میکنید. برای مشاهده دادهها، به اپلیکیشن Health در آیفون خود بروید و به Browse > Other Data > Time in Daylight بروید.
۷. وضعیت ذهنی: پرورش آگاهی عاطفی
سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است. اپلیکیشن Mindfulness به شما امکان میدهد تا احساسات لحظهای و خلق و خوی روزانه خود را ثبت کنید. این عمل ساده به ایجاد آگاهی عاطفی و شناسایی الگوها کمک میکند. با گذشت زمان، میتوانید ارتباط بین خلق و خوی خود و عواملی مانند خواب، ورزش و زمان سپری شده در فضای باز را مشاهده کنید. این اپلیکیشن همچنین دسترسی به ارزیابیهای استاندارد افسردگی و اضطراب را فراهم میکند که میتوانید با یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی به اشتراک بگذارید. برای شروع، اپلیکیشن Mindfulness را در ساعت خود باز کنید، روی State of Mind ضربه بزنید و شروع به ثبت احساسات خود کنید.
۸. تشخیص آپنه خواب: کشف یک اختلال پنهان
آپنه خواب یک بیماری جدی است که در آن تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف و شروع میشود و اغلب تشخیص داده نمیشود. در مدلهای سازگار (سری ۹/اولترا ۲ و جدیدتر)، اپل واچ میتواند اختلالات تنفسی را نظارت کند. اگر الگوهایی را که نشاندهنده آپنه خواب است برای چند هفته تشخیص دهد، به شما اطلاع میدهد. سپس میتوانید گزارشی تهیه کنید تا برای ارزیابی بیشتر با پزشک خود به اشتراک بگذارید. برای فعال کردن این قابلیت، اطمینان حاصل کنید که Sleep در اپلیکیشن Health راهاندازی شده است، سپس به Respiratory > Sleep Apnea Notifications بروید تا این ویژگی را روشن کنید.
۹. تایمر شستشوی دست: یک عادت بهداشتی ساده
بهداشت خوب سنگ بنای سلامتی است. ساعت شما با استفاده از سنسورهای حرکتی و میکروفون، به طور خودکار زمان شروع شستن دستها را تشخیص میدهد. یک تایمر ۲۰ ثانیهای، مدت زمان توصیه شده توسط CDC، را آغاز میکند و اگر زودتر دست بکشید، به آرامی به شما تذکر میدهد. همچنین میتواند به شما یادآوری کند که هنگام رسیدن به خانه دستهای خود را بشویید. برای روشن کردن آن، اپلیکیشن Settings را در اپل واچ خود باز کنید، روی Handwashing ضربه بزنید و تایمر را فعال کنید.
منبع: CNET