آیا تا به حال فکر کردهاید یک مدیر مدرسه پرمشغله چگونه میتواند چند دقیقهی اضافی برای ورزش پیدا کند؟ آقای آلفارزو، مدیر مدرسهای که معمولاً زمان کوتاهی را برای قدمزدن در راهروهای مدرسه صرف میکرد، تصمیم گرفت این زمان را به دویدنهای کوتاه و پرانرژی تبدیل کند. با کاهش مدت قدمزدن و افزودن یک جُست و جُست سبک، نه تنها زمان خود را بهینه کرد، بلکه چند کیلوگرم وزن کم کرد و احساس انرژی بیشتری در طول روز پیدا کرد. این ترفند ساده نشان میدهد که حتی یک تغییر جزئی در سرعت میتواند سوزاندن کالری را افزایش دهد، سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و به افراد پرکار کمک کند بدون اینکه وظایف شغلی را تحتالشعاع قرار دهند. میخواهید این کار را امتحان کنید؟ با یک قدمزدن تند شروع کنید، سپس به مدت ۳۰ ثانیه سرعت را افزایش دهید و به تدریج بخش دویدن را گسترش دهید همانطور که استقامت شما افزایش مییابد. به یاد داشته باشید، مداومت بر شدت پیشی میگیرد—این عادت روزانه را بسازید و وزنتان را در مسیر درست ببینید. منبع: https://www.runnersworld.com/health-wellness/a12345678/principal-weight-loss
