آیا تا به حال برایتان پیش آمده که هشت ساعت کامل بخوابید، از نظر پزشکی سالم باشید و حتی یک هفته از باشگاه استراحت کنید، اما همچنان احساس خستگی مطلق داشته باشید؟ اگر اینطور است، شما تنها نیستید و راهحل آن ممکن است خواب بیشتر نباشد. در واقع، شما ممکن است نوع متفاوتی از خستگی را تجربه کنید که خواب به تنهایی نمیتواند آن را برطرف کند. 😴
به گفته متخصصانی مانند دکتر ساندرا دالتون-اسمیت، پزشک داخلی، خستگی پدیدهای چندوجهی است. برای بازیابی کامل انرژی، باید تشخیص دهید که با کدام نوع از فرسودگی دست و پنجه نرم میکنید. اولین قدم؟ از خودتان بپرسید که در طول هفته گذشته انرژی خود را صرف چه کارهایی کردهاید. این کار میتواند کمبودها را در زمینههایی فراتر از خستگی جسمی آشکار کند.
بیایید سه نوع خستگی که اغلب نادیده گرفته میشوند و نحوه بازیابی انرژی را بررسی کنیم:
۱. خستگی عاطفی 🎭
چیست: این احساسی است که انگار تمام منابع عاطفی شما به پایان رسیده است. ممکن است برایتان سخت باشد که با احساسات دیگران ارتباط برقرار کنید یا حتی احساسات خود را کنترل نمایید. این حالت اغلب بر افرادی تأثیر میگذارد که تمایل به راضی نگهداشتن دیگران دارند یا کسانی که دائماً احساسات واقعی خود را سرکوب میکنند؛ عملی که دکتر دالتون-اسمیت آن را «کار عاطفی حرفهای» مینامد. قرار گرفتن در یک شغل یا موقعیت زندگی ناخوشایند نیز میتواند به سرکوب احساسات و کاهش شادی منجر شود.
چگونه آن را حل کنیم: کلید حل این مشکل، تمرین شفقت است—هم برای خودتان و هم برای دیگران. تحقیقات نشان میدهد که سطوح بالاتر خود-شفقتی منجر به تنظیم سالمتر هیجانات میشود. به خودتان یادآوری کنید که استرسزا بودن برخی موقعیتها طبیعی است و شما فقط یک انسان هستید. این طرز فکر به شما کمک میکند تا احساسات خود را بدون اینکه تحت فشار قرار بگیرید، پردازش کنید.
۲. خستگی اجتماعی 👥
چیست: همه تعاملات اجتماعی یکسان نیستند. برخی افراد و موقعیتها انرژی اجتماعی شما را تخلیه میکنند، در حالی که برخی دیگر آن را تجدید میکنند. خستگی اجتماعی زمانی اتفاق میافتد که روابط شما یکطرفه میشود؛ یعنی شما دائماً در حال بخشیدن (تخلیه) بدون دریافت کردن (تجدید) هستید. حتی گذراندن وقت با عزیزان، مانند شریک زندگی یا فرزندان، میتواند انرژیبر باشد.
چگونه آن را حل کنیم: روابط خود را ارزیابی کنید. افرادی را که به شما انرژی میدهند شناسایی کنید و آگاهانه تلاش کنید زمان بیشتری را با آنها بگذرانید. اگرچه همیشه نمیتوان افراد انرژیخوار را از زندگی حذف کرد، اما آگاهی از تأثیر آنها به شما این امکان را میدهد که پس از تعامل با آنها به دنبال استراحت اجتماعی باشید. اگر شریک زندگی دارید، اطمینان حاصل کنید که گفتگوهای شما فراتر از مسائل روزمره مانند صورتحسابها و برنامهریزیها باشد. درباره امیدها، رویاها و جشن گرفتن موفقیتهای کوچک با یکدیگر صحبت کنید.
۳. خستگی حسی 🎧
چیست: ما در دنیایی از ورودیهای حسی مداوم زندگی میکنیم—صدای اعلانها، صفحهنمایشهای روشن و نویز پسزمینه. حتی اگر فکر میکنید به آنها توجهی ندارید، مغز شما به طور فعال در حال پردازش همه اینهاست که انرژی بسیار زیادی مصرف میکند. علائم کمبود استراحت حسی شامل احساس اضطراب در محیطهای شلوغ یا از جا پریدن با صدای زنگ گوشی است.
چگونه آن را حل کنیم: راهحل این است که عمداً ورودیهای حسی خود را کاهش دهید. این کار میتواند به سادگی استفاده از هدفونهای نویز-کنسلینگ در طول روز، برنامهریزی برای زمانهای بدون صفحه نمایش، یا خاموش کردن اعلانهای غیرضروری گوشی باشد. دادن این لحظات سکوت به مغزتان میتواند تأثیر بسیار زیادی داشته باشد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم 🩺
در حالی که این انواع خستگی هر از گاهی طبیعی هستند، خستگی مداوم و طاقتفرسایی که بیش از چند هفته طول بکشد، نیازمند مراجعه به پزشک است. پزشک میتواند آزمایشهایی را برای رد کردن علل فیزیکی زمینهای مانند مشکلات تیروئید یا عدم تعادل هورمونی انجام دهد.
استراحت واقعی یک تعطیلات یا مرخصی طولانی نیست؛ بلکه ایجاد عادات کوچک و ترمیمی در زندگی روزمره است. با درک اینکه چه نوع خستگیای دارید، میتوانید سرانجام استراحتی را که واقعاً برای احساس سرزندگی و انرژی نیاز دارید، به دست آورید.
منبع: Men’s Health