پدهای پیادهروی شبکههای اجتماعی ما را تسخیر کردهاند و راهی آسان برای رسیدن به اهداف قدمهای روزانه هنگام کار در خانه به ما نشان میدهند. اما آیا به همین سادگی است که فقط روی آن بپریم؟ نه دقیقاً. روش درستی برای استفاده از تردمیل زیرمیزی وجود دارد تا از مزایای آن بهرهمند شوید بدون اینکه خود را در معرض دردهای جدید قرار دهید. ما نظرات متخصصان فیزیوتراپی را جمعآوری کردهایم تا به شما کمک کنیم بیشترین بهره را از دستگاه خود ببرید. 🚶♀️💻
ظهور پدهای پیادهروی
با توجه به تحقیقاتی که نشستن طولانیمدت را به همه چیز از کمردرد گرفته تا کاهش طول عمر مرتبط میدانند، جای تعجب نیست که مردم به دنبال راههایی برای فعال ماندن هستند. پدهای پیادهروی راهحل عالی به نظر میرسند. با این حال، به گفته مگ دارموفال، دکترای فیزیوتراپی، پریدن از یک روز بیتحرک به ساعتها پیادهروی میتواند منجر به آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد شود. یادگیری استفاده صحیح از پد پیادهروی کلید افزایش مزایای آن و جلوگیری از مشکلات است.
چگونه از پد پیادهروی به طور موثر استفاده کنیم
فیزیوتراپیستها بر چند اصل اساسی برای استفاده ایمن و موثر تأکید دارند:
- حفظ وضعیت بدنی مناسب: از خم شدن روی کامپیوتر خودداری کنید. به توصیه داون داک، دکترای فیزیوتراپی، کمر خود را صاف نگه دارید تا از گردن درد و کمردرد جلوگیری کنید.
- پوشیدن کفش مناسب: همیشه کفشهای حمایتی مخصوص پیادهروی یا دویدن بپوشید. داک تأکید میکند که صندل، دمپایی یا کفشهای لاانگشتی مناسب نیستند، زیرا میتوانند منجر به درد پا و آسیبهای دیگر شوند.
- شروع هوشمندانه: پد پیادهروی خود را روی یک سطح صاف و پایدار قرار دهید. قبل از شروع، با کنترلها و ویژگیهای ایمنی آن آشنا شوید. داک میگوید: «استفاده از پد پیادهروی را با سرعت کم و با جلسات کوتاه شروع کنید تا راحت شوید.»
چه مدت باید راه بروید؟
پیادهروی در تمام طول روز وسوسهانگیز است، اما اعتدال، به خصوص در ابتدا، حیاتی است. دارموفال پیشنهاد میکند از قانون ۱۰ درصد پیروی کنید: مسافت هفتگی خود را بیش از ۱۰ درصد افزایش ندهید. اگر تازهکار هستید، پیادهروی متناوب را امتحان کنید: ۱۰ دقیقه پیادهروی و سپس ۳۰ دقیقه نشستن، و به تدریج زمان پیادهروی خود را افزایش دهید. گوش دادن به بدن بسیار مهم است؛ اگر احساس درد کردید، فعالیت خود را کاهش دهید. هدفگذاری برای ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، به شما کمک میکند تا توصیههای انجمن قلب آمریکا را رعایت کنید. این جلسات را میتوان در طول روز تقسیم کرد.
آیا پد پیادهروی یک تمرین خوب است؟
هم بله و هم خیر. این یک استراتژی عالی برای افزایش قدمهای روزانه و مبارزه با اثرات منفی سبک زندگی بیتحرک است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که کاربران مزایای جسمی، روحی و کاری را گزارش کردهاند. با این حال، این یک تمرین با شدت بالا نیست. دکتر برت مندلبوم، متخصص پزشکی ورزشی، آن را «یک فعالیت مکمل» مینامد که جایگزین یک جلسه تمرینات اینتروال روی تردمیل نخواهد شد. به آن به عنوان ابزاری برای حرکت مداوم و با شدت کم فکر کنید.
پد پیادهروی در مقابل پیادهروی در فضای باز
اگر حق انتخاب دارید، پیادهروی در فضای باز برتری دارد. کارشناسان موافقند که زمینهای متنوع، تپهها و قرار گرفتن در معرض طبیعت مزایای سلامت جسمی و روانی بیشتری را ارائه میدهند. تسمه متحرک روی پد نیز نسبت به راه رفتن روی زمین سخت، به تلاش کمتری نیاز دارد. با این حال، پدهای پیادهروی ابزاری فوقالعاده کاربردی هستند. داک میگوید: «آنها انعطافپذیری استفاده در داخل خانه را فراهم میکنند و نگرانیها در مورد آب و هوا یا زمان روز را از بین میبرند، و این باعث میشود که پایبندی به یک روال حرکتی منظم آسانتر شود.» آنها برای تکمیل فعالیت شما عالی هستند، نه لزوماً جایگزینی برای پیادهروی در فضای باز.
پد پیادهروی در مقابل تردمیل سنتی
تفاوت در طراحی و هدف آنها نهفته است. تردمیلها دستگاههای بزرگتر و محکمتری هستند که برای تمرینات با شدت بالاتر ساخته شدهاند و دارای ویژگیهایی مانند تغییر شیب، سرعتهای بالاتر و دستگیرههای ایمنی هستند. در مقابل، پدهای پیادهروی کوچکتر، قابل حملتر و به طور خاص برای راه رفتن با سرعتهای پایین در حین کار یا تماشای تلویزیون طراحی شدهاند.
منبع: womenshealthmag.com