آیا شما هم در چرخه بیپایان اسکرول کردن گرفتار شدهاید؟ این یک راهحل جدید است.
در دنیایی که زندگی ما به طور فزایندهای دیجیتالی شده، اعتیاد به صفحه نمایش به یک هنجار تبدیل شده است. بسیاری از ما روزانه بین سه تا هشت ساعت به گوشیهای خود خیره میشویم؛ زمان قابل توجهی که میتوانست صرف سرگرمیها، یادگیری یا ارتباط با عزیزانمان شود. من به طور متوسط روزی چهار ساعت را در مهی از ایمیلها، شبکههای اجتماعی و برنامههای پیامرسان گم میکردم—یک زمانخوار واقعی که در برابرش احساس درماندگی میکردم.
هر سال، با کوتاهتر شدن روزها، انرژیام کاهش مییافت و گوشی به عصای دستم تبدیل میشد. در میان توصیههای مالی اضطرابآور، دستاوردهای زندگی دیگران که حس مقایسه را برمیانگیخت و سیلی از اخبار منفی اسکرول میکردم. این چرخه بیرحمانه بود: به نقطه شکست میرسیدم، برنامهها را حذف میکردم، برای یک هفته احساس بهتری داشتم و سپس دوباره همه چیز را دانلود میکردم و فرآیند از نو شروع میشد. محدودیتهای زمانی صفحه نمایش و مسدودکنندههای برنامه هیچکدام کارساز نبودند.
یک رویکرد جدید: دستگاه Brick
این بار، چیز متفاوتی را امتحان کردم: دستگاهی به نام Brick. این یک مکعب مغناطیسی ساده است که برای قفل کردن فیزیکی دسترسی شما به حواسپرتکنترین برنامهها طراحی شده است. ایده جذابی بود و کاربران ادعا میکردند که زمانشان را به آنها بازگردانده است. من شک داشتم، اما پس از چند هفته آزمایش، میتوانم بگویم این دستگاه اساساً رابطه من با گوشیام را تغییر داده است.
چگونه کار میکند؟
Brick یک مربع مغناطیسی خاکستری است که با یک اپلیکیشن موبایل جفت میشود. در برنامه، شما انتخاب میکنید که کدام اپلیکیشنها را میخواهید مسدود کنید. این دستگاه از فناوری NFC—همان نوعی که در پرداختهای بدون تماس استفاده میشود—برای ارتباط با گوشی شما استفاده میکند. وقتی گوشی خود را به Brick نزدیک میکنید، دستگاه شما را “آجر” (brick) میکند و برنامههای انتخاب شده را غیرفعال میسازد. برای دسترسی مجدد، باید دوباره آن را لمس کنید. این عمل فیزیکی ساده، یک مانع ذهنی قدرتمند ایجاد میکند.
شما همچنین میتوانید برنامهریزیهایی تنظیم کنید تا برنامهها به طور خودکار در زمانهای خاصی مانند ساعات کاری یا قبل از خواب مسدود شوند. این دستگاه حتی پنج بار “بازگشایی اضطراری” رایگان به شما میدهد تا در صورتی که از مکعب فیزیکی دور بودید و نیاز فوری به دسترسی داشتید، از آن استفاده کنید.
تجربه من در بازپسگیری زمانم
من Brick خود را روی یخچال، دور از میز کار و اتاق خوابم قرار دادم. به جای استفاده از یک برنامه زمانبندی سفت و سخت، با مسدود کردن گوشی هر زمان که وسوسه اسکرول بیهدف به سراغم میآمد، شروع کردم. این اقدام آگاهانه اولین قدم برای مهار اعتیادم بود.
- در خانه: بدترین عادات استفاده از گوشی من در خانه بروز میکند. حالا، بعد از کار، گوشیام را مسدود میکنم و میبینم که ۹۰ دقیقه بدون وقفه و با تمرکز کامل در حال نوشتن خاطراتم هستم.
- قبل از خواب: مسدود کردن گوشی قبل از خواب، به قول هماتاقیام، مانند “خاموش کردن کامپیوتر خانه در پایان شب” است. اگر وسوسه شوم چیزی را چک کنم، باید از تخت بیرون بیایم و به آشپزخانه بروم. بیشتر اوقات، به این نتیجه میرسم که ارزشش را ندارد.
- هنگام کار: من از آن مانند تایمر پومودورو استفاده میکنم. گوشیام را برای یک ساعت کار عمیق و متمرکز مسدود میکنم، سپس با یک بازگشایی سریع برای چک کردن پیامها به خودم پاداش میدهم و دوباره آن را مسدود میکنم. این من را به یاد بهرهوری خالص و بدون حواسپرتی کار در هواپیما قبل از وجود وایفای میاندازد.
چرا اینقدر مؤثر است؟
جادوی Brick در استفاده از تقویت مثبت نهفته است. وقتی گوشی شما مسدود است، یک ویجت تایمری را نشان میدهد که مدت زمان آفلاین بودن شما را نمایش میدهد. دیدن افزایش این زمان، حس یک دستاورد را دارد. این در تضاد کامل با تقویت منفی اعلانهای معمول زمان صفحه نمایش است که شما را به خاطر رسیدن به محدودیت سرزنش میکنند. Brick به شما کمک میکند تا به خودتان ثابت کنید که *میتوانید* بدون این برنامهها زندگی کنید و دسترسی به آنها را به یک امتیاز تبدیل میکند که باید به دست آورید، نه یک حق همیشگی و حواسپرتکن.
چه چیزهایی میتواند بهتر شود؟
این دستگاه بینقص نیست. در حالی که برای شروع یک برنامه زمانبندی شده به Brick فیزیکی نیاز ندارید، برای پایان دادن به آن *نیاز دارید*. این میتواند آزاردهنده باشد اگر ساعت ۵ بعد از ظهر که برنامه کاری شما تمام میشود، در خانه نباشید. یکی از دوستانم همچنین اشاره کرد که دستگاه با تغییر منطقه زمانی در سفر تطبیق پیدا نکرده بود، که این ویژگی میتواند بهبود یابد.
آیا ارزشش را دارد؟
اگر با اعتیاد به گوشی دست و پنجه نرم میکنید یا به دنبال افزایش جدی بهرهوری هستید، من Brick را به شدت توصیه میکنم. در هفته اول استفاده من، زمان استفاده از صفحهنمایشم ۷٪ کاهش یافت. این به من کمک کرد تا به جای تماشای یک ویدیوی تصادفی قبل از خواب، کتاب خواندن را انتخاب کنم. بله، ۵۹ دلار ممکن است برای کنترل نفس زیاد به نظر برسد، اما استقلال بازیافته و کیفیت زندگی ارزش آن را دارد. به علاوه، با تخفیف اولیه جمعه سیاه، میتوانید آن را با قیمت ۴۷ دلار تهیه کنید. این دستگاه کوچک هدیهای бесценه به من داده است: کنترل بر توجهم.
منبع: ZDNET