آیا تا به حال احساس کردهاید که پاهایتان بعد از یک پیادهروی طولانی شکایت دارند؟ شما تنها نیستید! به عنوان یک ویراستار تناسب اندام در نیویورک که هر هفته بیش از یک نیمهماراتن پیادهروی میکند، میدانم که این مشکل چقدر واقعی است. سلاح مخفی من؟ هوکا. این برند که به پادشاه نرمی و راحتی معروف است، به همراه مورد اعتماد من برای همه چیز، از رفتوآمدهای روزانه گرفته تا ماجراجوییهای آخر هفته، تبدیل شده است. این فقط نظر من نیست؛ متخصصان پا نیز به طور مکرر هوکا را به دلیل پشتیبانی و راحتی بینظیرش توصیه میکنند.
پیدا کردن جفت ایدهآل: چه نکاتی را در نظر بگیریم
قبل از اینکه تصمیم بگیرید، بیایید در مورد ویژگیهای یک کفش پیادهروی عالی صحبت کنیم. دکتر برد شفر، متخصص پا، بر یافتن تعادل مناسب بین پشتیبانی و راحتی تأکید دارد.
- پایداری (Stability): اکثر افراد از یک کفش خنثی (neutral) بهره میبرند که از چرخیدن پا به داخل (overpronation) یا خارج (supination) جلوگیری میکند. کفی باید به آرامی با قوس پای شما تماس داشته باشد و بدون اینکه آن را بیش از حد بالا ببرد، از آن پشتیبانی کند.
- بالشتکگذاری (Cushioning): مشخصه اصلی هوکا، لایه میانی ضخیم و در عین حال سبک از فوم EVA است. این ماده در هر قدم، بازگشتی فنری و واکنشپذیر ایجاد میکند. بسیاری از مدلها همچنین دارای کف «گهوارهای» (rocker bottom) هستند، کفی منحنی که به حرکت رو به جلوی شما کمک کرده و گامهایتان را کارآمدتر میکند.
- نوع قوس پا: دانستن نوع قوس پای شما (صاف، خنثی یا بلند) بسیار مهم است. یک «تست خیس» ساده میتواند کمککننده باشد: پای خود را در آب فرو برده و روی یک تکه کاغذ قدم بگذارید. ردپای کامل به معنای قوس صاف، ردپای نصفه نشاندهنده قوس خنثی و یک نوار باریک به معنای قوس بلند است.
بهترین انتخابهای هوکا برای هر نوع پیادهروی
پس از آزمایشهای گسترده و مشورت با متخصصان، در اینجا بهترین کفشهای هوکا که پیادهروی شما را متحول میکنند، معرفی شدهاند.
بهترین در مجموع: هوکا کلیفتون ۱۰
کلیفتون ۱۰ قهرمان بیچونوچرای این لیست است. این کفش ترکیبی عالی از بالشتکگذاری حمایتی و انعطافپذیر ارائه میدهد که به گامهای شما انرژی میبخشد. این کفش در دوران بهبودی من از شکستگی استرسی، یک نجاتدهنده واقعی بود و راحتی و پایداری باورنکردنی را بدون هیچگونه درد مچ پا یا زانو فراهم کرد. اگرچه یک کفش خنثی است، اما توانایی آن در همتراز نگه داشتن پاهایم حتی در شرایط چالشبرانگیز، چشمگیر بود. این راحتترین مدل در این سری تا به امروز است.
بهترین برای استفاده تمام روز: هوکا ماک ۶
اجازه ندهید برچسب «کفش دویدن» شما را فریب دهد؛ ماک ۶ یک رؤیا برای پیادهروی است. این کفش که برنده جایزه تناسب اندام ۲۰۲۵ ما برای بهترین کفش پیادهروی شده، فوقالعاده سبک و واکنشپذیر است. من بیش از ۱۵۰ مایل با آن پیادهروی کردهام بدون اینکه ذرهای خستگی در پا احساس کنم. بالشتکگذاری آن حمایتی است اما حجیم نیست و بازگشتی ارتجاعی ارائه میدهد. یک نکته حرفهای: اگر پاهای پهن یا انحراف شست پا دارید، نسخه پهن (wide) را انتخاب کنید، زیرا اندازه استاندارد ممکن است تنگ به نظر برسد.
بهترین برای پایداری: هوکا گاویوتا ۵
اگر پاهای شما تمایل به چرخیدن به داخل دارند، گاویوتا ۵ بازی را برای شما تغییر خواهد داد. این کفش دارای قاب H شکل مخصوص هوکا است—یک فوم محکم در لایه میانی که پای شما را در یک موقعیت پایدار قفل میکند. این کفش در کاهش درد قوس پای من و اصلاح نحوه راهرفتنم نقش اساسی داشته است. علیرغم پشتیبانی حداکثری، احساس راه رفتن روی ابرها را میدهد و حتی مهر تأیید انجمن پزشکی متخصصان پای آمریکا را نیز دریافت کرده است.
بهترین برای مسافتهای طولانی: هوکا آراهی ۸
برای آن پیادهرویهای طولانی، آراهی ۸ پایهای محکم و حمایتی را فراهم میکند. پس از شکستگی استرسی، متخصص پای من کفشی را توصیه کرد که بیش از حد نرم نباشد و این مدل دقیقاً همان چیزی بود که نیاز داشتم. به لطف سیستم پشتیبانی قاب H شکل آن که گامهای شما را هدایت میکند، تعادل فوقالعادهای بین پایداری و واکنشپذیری ارائه میدهد. به نرمی بوندی نیست، اما حس ساختاریافته آن برای حفظ فرم صحیح در مسافتهای طولانی ایدهآل است.
بهترین برای فاشئیت پلانتار: هوکا بوندی ۹
آیا با درد شدید فاشئیت پلانتار (التهاب کف پا) دستوپنجه نرم میکنید؟ بوندی ۹ پناهگاه شماست. به عنوان نرمترین مدل هوکا، بالشتکگذاری فوقالعاده آن ضربه را جذب کرده و فشار را از روی قوس پای شما برمیدارد. این کفش، همراه با حرکات کششی، کلید من برای پیادهرویهای بدون درد در دوران بهبودی بود. این مدل توسط دکتر شفر نیز به دلیل ترکیب عالی بالشتک و پایداری توصیه میشود. نسخه جدید آن کمتر حجیم و شیکتر نیز هست!
بهترین مدل بندی سریع: هوکا ترنسپورت
برای راحتی بدون مصالحه، هوکا ترنسپورت یک برنده است. سیستم بند ضامندار آن شما را از باز و بسته کردن بندها بینیاز میکند. این کفش که از نظر فنی یک کفش هایکینگ است، با زیره بسیار چسبنده خود، چسبندگی ایمن را در هر سطحی، از خیابانهای شهر گرفته تا مسیرهای شنی، فراهم میکند. پارچه کوردورای آن مقاوم در برابر آب و سایش است. در ابتدا کمی سفت است، پس به آن زمان دهید تا جا باز کند، اما سواری محکم و پایدار آن ارزشش را دارد.
سرمایهگذاری روی یک جفت کفش مناسب، سرمایهگذاری در سلامتی و شادی شماست. با لذت قدم بردارید!
منبع: Women’s Health