آیا در روتین تکراری روز پای خود که شامل اسکات، لانژ و ددلیفت است، گیر کردهاید؟ اگرچه اینها تمرینات پایهای فوقالعادهای هستند، اما بدن ما برای پیشرفت و قویتر شدن واقعی، به تنوع نیاز دارد. وقت آن است که از الگوهای حرکتی همیشگی خود رها شوید و چالشی را معرفی کنید که پایینتنه شما را به روشی کاملاً جدید هدف قرار میدهد.
با حرکت پایانی روز پا با الهام از پیلاتس آشنا شوید. این تمرین در مورد بلند کردن سنگینترین وزنهها نیست؛ بلکه بر کنترل، ثبات و دقت تمرکز دارد. در کمتر از پنج دقیقه، میتوانید چاشنی منحصربهفردی به تمرینات قدرتی خود اضافه کنید و عضلات تثبیتکنندهای را که اغلب در لیفتهای سنتی نادیده گرفته میشوند، بیدار کنید. این رویکرد بر درگیری عضلات مرکزی بدن و حرکات کنترلشده تأکید دارد، که میتواند به فرم بهتر، افزایش قدرت در لیفتهای اصلی شما و کاهش خطر آسیبدیدگی منجر شود.
با گنجاندن اصول پیلاتس، شما فقط عضله نمیسازید؛ بلکه بدنی مقاومتر، کاربردیتر و هماهنگتر میسازید. این روتین سریع، راهی عالی برای به پایان رساندن تمرین شماست و تضمین میکند که تمام فیبرهای عضلانی را خسته کرده و بدن خود را از زوایای مختلف به چالش کشیدهاید. آماده شوید تا سوزش را در عضلاتی که هرگز نمیدانستید وجود دارند، حس کنید و بُعد جدیدی از قدرت را به سفر تناسب اندام خود اضافه کنید.
اطلاعات بیشتر در: https://www.menshealth.com/fitness/a68035119/pilates-lift-leg-day-workout/