تنوع در برنامهٔ تمرینات قدرتی در طول سال فقط برای رفع خستگی ذهنی نیست؛ این یک روش ثابت برای بهبود عملکرد دویدن است. با تقسیم تمرینات به فازهای مختلف، پایهٔ محکم، قدرت بالا و جلوگیری از آسیب را تضمین میکنید. فاز پایه با تمرکز بر تحرک و ثبات مرکزی آغاز میشود، سپس فاز ساخت با افزایش شدت شامل اسکات، ددلیفت، لانج و پلیومتریک ادامه مییابد. هنگام نزدیک شدن به مسابقه، فاز تِیپَر حجم را کمی کم میکند تا عضلات ریکاوری کنند و قدرت حفظ شود. گرمکردن دینامیک که گلوتها، لگن و ساقها را فعال میکند و افزودن تمرینات کوتاه پلیومتریک برای آمادهسازی سیستم عصبی فراموش نشود. حتی در فصل استراحت، تمرینات سبکتر قدرتی همراه با کراس‑ترینینگی مثل دوچرخهسواری یا شنا، استقامت شما را حفظ میکند. به سلامت کفپای لگن توجه ویژه داشته باشید؛ عضلات قوی این ناحیه از پوسچر حمایت میکند و از آسیبهای رایج دویدن جلوگیری میکند. در نهایت، روزهای دویدن روی تردمیل را با کارهای جیم ترکیب کنید تا تعادل بین conditioning هوازی و تقویت عضلانی برقرار شود. تنوع را بپذیرید، منظم باشید و شاهد دویدن صافتر، سریعتر و لذتبخشتر باشید. منبع: https://example.com/strength-training-running
