این دسته بر تکنیکها و روشهای علمی برای افزایش استقامت هوازی تمرکز دارد. دویدن طولانی به خودی خود بهترین راه برای ساخت استقامت است. این مقاله با افزودن شدت به این دویدنها، این فرآیند را تسریع میکند. با دویدن بخشهایی با سرعت مسابقه یا حتی سریعتر، بدن مجبور میشود سازگاریهای فیزیولوژیکی مهمی ایجاد کند، مانند افزایش تعداد مویرگها در عضلات (برای اکسیژنرسانی بهتر)، افزایش تعداد و کارایی میتوکندریها (نیروگاههای سلولی) و بهبود توانایی بدن در استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت. این سازگاریها به دونده اجازه میدهند تا برای مدت طولانیتری با سرعت بالاتر بدود بدون اینکه دچار افت انرژی شدید شود.
آیا آمادهاید تا دویدن طولانی خود را از یک هدف مسافتی ساده به یک تقویتکننده قدرتمند عملکرد تبدیل کنید؟ 🏃♀️💨 بیایید فراتر از ثبت زمان و مسافت برویم و دستاوردهای جدی در تناسب اندام را کسب کنیم. همانطور که مربی افسانهای، بیل اسکوایرز، زمانی گفت: «دویدن طولانی، ببر را در گربه بیدار میکند.» دویدنهای طولانی … Read more
آیا تا به حال در حین یک دویدن طولانی به بنبست خوردهاید و به خاطر نیاز به توقف، احساس شکست کردهاید؟ وقت آن است که این طرز فکر را تغییر دهید! استراحت کردن نشانه ضعف نیست؛ بلکه یک ابزار استراتژیک است که میتواند به طور قابل توجهی استقامت شما را افزایش دهد و به شما … Read more
پیادهروی خود را به یک تمرین قدرتمند تبدیل کنید پیادهروی یکی از در دسترسترین اشکال ورزش است که به دلیل طیف گستردهای از مزایای سلامت جسمی و روانی مورد ستایش قرار میگیرد. اما اگر بتوانید این مزایا را بدون نیاز به دویدن تقویت کنید چه؟ با «پاور واکینگ» یا پیادهروی قدرتی آشنا شوید. این فقط … Read more