پایداری کلید رشد عضلانی
تحقیقات نشان میدهد مؤثرترین برنامه برای ساختن عضله، برنامهای است که بهطور منظم انجام دهید.
اتصال ذهن‑عضله
اتصال ذهن‑عضله شامل تمرکز ذهنی بر عضله هدف در هر تکرار است. این آگاهی بالا میتواند فعالسازی را بهبود بخشد، تکنیک را تقویت کند و منجر به جذب بهتر عضله شود. انجام حرکات آهسته و کنترلشده و تصور انقباض عضله اثر تمرینی را بهویژه برای گروههای عضلانی کوچک یا ضعیف تقویت میکند. توسعه این ارتباط به تمرینهای کارآمدتر منجر میشود و میتواند هیپرتروفی را وقتی که با تمرین منظم ترکیب شود، شتاب بخشد.