ارتباط ذهن و عضله (Mind-Muscle Connection) یک تکنیک تمرکز ذهنی است که در آن شما آگاهانه بر روی انقباض عضله هدف در حین انجام یک تمرین تمرکز میکنید. این کار فراتر از صرفاً جابجا کردن یک وزنه از نقطه A به B است. با تمرکز بر روی حسی که در عضله ایجاد میشود، میتوانید واحدهای حرکتی بیشتری را در آن عضله فعال کنید و در نتیجه، تحریک بیشتری برای رشد ایجاد نمایید. این تکنیک به ویژه در تمرینات بدنسازی و هایپرتروفی مؤثر است، زیرا کیفیت هر تکرار را افزایش میدهد. برای تقویت این ارتباط، میتوانید سرعت حرکت را کاهش دهید، در نقطه اوج انقباض مکث کنید و چشمهای خود را ببندید تا تمرکزتان بیشتر شود. بهبود این ارتباط نه تنها نتایج فیزیکی بهتری به همراه دارد، بلکه آگاهی بدنی شما را نیز افزایش میدهد.
آیا در روتین تکراری روز پای خود که شامل اسکات، لانژ و ددلیفت است، گیر کردهاید؟ اگرچه اینها تمرینات پایهای فوقالعادهای هستند، اما بدن ما برای پیشرفت و قویتر شدن واقعی، به تنوع نیاز دارد. وقت آن است که از الگوهای حرکتی همیشگی خود رها شوید و چالشی را معرفی کنید که پایینتنه شما را … Read more
حتی یک اسطوره قدرتمند مانند آرنولد شوارتزنگر نیز از عوارض یک عمر وزنهبرداری سنگین در امان نیست. این بدنساز و ستاره اکشن افسانهای اخیراً در مورد سفر شخصی خود با آسیبدیدگیها و دردهای مفصلی صحبت کرده و دیدگاهی قدرتمند برای هر کسی که به تناسب اندام جدی فکر میکند، ارائه داده است. در حالی که … Read more