ورزشکاران استقامتپذیر به رژیم غذایی متعادلتری نیاز دارند که تمرینات طولانی را تغذیه کرده و در عین حال به اهداف ترکیب بدنی کمک کند. این دستهبندی نقش ماکرونوشتها را بررسی میکند و بر اهمیت کربوهیدراتهای پیچیده برای انرژی مداوم، پروتئین کافی برای ترمیم عضله و چربیهای سالم برای تنظیم هورمونها تأکید میکند. همچنین به زمانبندی غذا میپردازد؛ شامل وعدههای پیش از دویدن، سوخترسانی در طول دویدن و تغذیه پس از تمرین. خوانندگان میآموزند چگونه نیازهای کالری شخصی را محاسبه کرده، کسری کالری ملایمی بدون قربانی کردن عملکرد ایجاد کنند و غذاهای پرمغذی را انتخاب کنند که ذخایر گلیکوژن را تقویت، التهاب را کاهش و بهبودی بهینه را تسهیل میکند. نکات عملی برای برنامهریزی وعدهها، منوهای نمونه و راهنمایی برای استفاده مسئولانه از محصولات تغذیه ورزشی نیز ارائه میشود تا ورزشکاران بتوانند رژیم خود را بر اساس اهداف و دورههای تمرینی تنظیم کنند.
یافتن نقطهٔ مطلوب بین سرعت در مسیر و شکلی که میخواهید داشته باشید میتواند همچون یک عمل جادویی به نظر برسد، اما با استراتژی درست کاملاً امکانپذیر است. ابتدا به یاد داشته باشید که کربوهیدراتها دشمن نیستند؛ آنها موتور اصلی برای تلاشهای طولانیمدت هستند. سعی کنید ذخایر گلیکوژن خود را با کربوهیدراتهای پیچیده با کیفیت … Read more