پایداری کلید رشد عضلانی
تحقیقات نشان میدهد مؤثرترین برنامه برای ساختن عضله، برنامهای است که بهطور منظم انجام دهید.
اهمیت استراحت و بهبود
استراحت و بهبود بهقدر تمرین مهماند. عضلات در دورههای استراحت، بهویژه در خواب، تعمیر و رشد میکنند. استراحت کافی از اضافهبار جلوگیری میکند، خطر آسیب را کاهش میدهد و تعادل هورمونی مانند ترشح هورمون رشد و تستوسترون را پشتیبانی میکند. گنجاندن روزهای استراحت، بهبود فعال و تغذیه مناسب بهبازسازی گلیکژن و ترمیم آسیبهای بافتی کمک میکند. نادیده گرفتن بهبود میتواند منجر به خستگی مزمن، کاهش عملکرد و توقف پیشرفت شود که حتی مؤثرترین برنامههای منظم را نیز تضعیف میکند.