پایداری کلید رشد عضلانی
تحقیقات نشان میدهد مؤثرترین برنامه برای ساختن عضله، برنامهای است که بهطور منظم انجام دهید.
بارگذاری پیشرونده
بارگذاری پیشرونده اصل افزایش تدریجی فشار وارده بر عضلات در طول تمرین است. با افزودن منظم وزن، تکرار یا ست، فیبرهای عضلانی تحریک میشوند تا سازگار شوند و قویتر شوند. این روش از توقف پیشرفت جلوگیری میکند و اطمینان میدهد که بهطور مداوم بهبود مییابید. ردیابی وزنهای بلند شده و انجام تغییرات جزئی، حتی افزایشهای کوچک میتواند در طول ماهها به پیشرفتهای چشمگیری منجر شود. ترکیب بارگذاری پیشرونده با تمرین منظم، هیپرتروفی و قدرت عملکردی را به حداکثر میرساند و بهعنوان یک استراتژی بنیادی برای هر کسی که جدی به ساختن عضله است، شناخته میشود.