یک برنامه تمرینی مؤثر، نقشه راه برای رسیدن به اهداف تناسب اندام است. این دسته به اصول علمی و عملی طراحی برنامههای تمرینی قدرتی میپردازد. موضوعات شامل انتخاب نوع برنامه (مانند فول بادی، اسپلیت بالا/پایین، یا اسپلیت بر اساس گروه عضلانی)، تعیین حجم تمرین (ستها و تکرارها)، شدت (وزنه مورد استفاده)، و فرکانس تمرین برای هر گروه عضلانی است. همچنین به مفهوم اضافهبار پیشرونده (progressive overload) به عنوان اصل کلیدی برای پیشرفت مداوم و جلوگیری از فلات زدگی (plateau) پرداخته میشود. این بخش به کاربران کمک میکند تا برنامههایی متناسب با سطح تجربه، اهداف و سبک زندگی خود طراحی کنند.
حتی یک اسطوره قدرتمند مانند آرنولد شوارتزنگر نیز از عوارض یک عمر وزنهبرداری سنگین در امان نیست. این بدنساز و ستاره اکشن افسانهای اخیراً در مورد سفر شخصی خود با آسیبدیدگیها و دردهای مفصلی صحبت کرده و دیدگاهی قدرتمند برای هر کسی که به تناسب اندام جدی فکر میکند، ارائه داده است. در حالی که … Read more
آیا تا به حال احساس کردهاید که در دویدن به یک سطح ثابت رسیدهاید و پیشرفت نمیکنید؟ 🤔 این شکل خاص از تمرین ممکن است کلید باز کردن سطوح جدیدی از قدرت و استقامت باشد و به شما کمک کند تا برای مدت طولانیتری قویتر بدوید. بیایید با دیدگاههای دو متخصص، به دنیای تمرینات بیهوازی … Read more