تغذیه برای ساختن عضله

تغذیه مواد سازنده رشد عضله را فراهم می‌کند. دریافت کافی پروتئین اسیدهای آمینه لازم برای تعمیر بافت را تامین می‌کند، در حالی که کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای جلسات تمرینی شدید را می‌دهند. چربی‌های سالم هورمون‌های مرتبط با سنتز عضله را پشتیبانی می‌کنند. زمان‌بندی وعده‌ها اطراف تمرین، هیدراتاسیون مناسب و مصرف یک رژیم متعادل سرشار از میکرو مغذی‌ها، بهبود بهبود و عملکرد را تقویت می‌کند. تنظیم کالری متناسب با اهداف—چه برای افزایش حجم یا کاهش وزن—اطمینان می‌دهد که بدن انرژی کافی برای ساختن توده لاغر عضلانی دارد.