تمرینات ترکیبی (Compound Exercises) حرکاتی هستند که چندین مفصل و گروه عضلانی را به طور همزمان به کار میگیرند. اسکات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس نمونههای کلاسیک این تمرینات هستند. این حرکات به دلیل درگیر کردن حجم زیادی از عضلات، فوقالعاده کارآمد بوده و به شما امکان میدهند در زمان کمتر، نتایج بیشتری کسب کنید. تمرینات ترکیبی نه تنها باعث افزایش قدرت و حجم عضلانی میشوند، بلکه به دلیل ماهیت پیچیدهشان، هماهنگی بین عضلات (Intermuscular Coordination) را بهبود بخشیده و به ترشح بیشتر هورمونهای آنابولیک مانند تستوسترون و هورمون رشد کمک میکنند که برای عضلهسازی حیاتی است. این تمرینات ستون فقرات هر برنامه قدرتی مؤثری را تشکیل میدهند.
آیا میخواهید در زمان کمتر، نتایج بیشتری از باشگاه بگیرید؟ وقت آن است که تمرینات ترکیبی را در آغوش بگیرید. اینها حرکات ساده و تکعضلهای شما نیستند. تمرینات ترکیبی، حرکات قدرتمند و چندمفصلی هستند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکنند و با هر تکرار، یک چالش تمامبدن برای شما ایجاد میکنند. … Read more
آیا تا به حال احساس کردهاید که در تمرینات اسکات یا ددلیفت خود به یک بنبست رسیدهاید؟ با تمام توان تلاش میکنید، اما اعداد و ارقام روی وزنه تغییری نمیکنند. راز عبور از این موانع شاید یک جلسه تمرین سنگین دیگر نباشد، بلکه یک رویکرد هوشمندانهتر به آمادهسازی بدن شما باشد. راهحل میتواند سادهتر و … Read more