پایداری کلید رشد عضلانی
تحقیقات نشان میدهد مؤثرترین برنامه برای ساختن عضله، برنامهای است که بهطور منظم انجام دهید.
تمرینات ترکیبی در مقابل ایزوله
تمرینات ترکیبی چندین گروه عضلانی و مفصل را درگیر میکند و واکنش هورمونی قویتری و افزایش قدرت عملکردی نسبت به حرکات ایزوله ایجاد مینماید. اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و ردیفگیری عضلات بزرگ را درگیر میکند و رشد کلی هیپرتروفی را ترویج میدهد. تمرینات ایزوله مانند جلو بازو یا توسعه پا، برای کار بر روی عضلات خاص جهت جزئیات و تقارن استفاده میشود. برنامه متعادل معمولاً بر تمرینات ترکیبی برای رشد پایه تأکید دارد و سپس با تمرینات ایزوله برای تنظیم شکل عضله و رفع ضعفها ترکیب میشود.