این دسته به بررسی جامع و دقیق انواع تمرینات برای تقویت و ساخت عضلات سرشانه (دلتوئید) میپردازد. این شامل تحلیل حرکات مختلف مانند پرس سرشانه، انواع نشرها (جانب، جلو، خم)، و حرکات ترکیبی و ایزوله میشود. در این بخش، به اهمیت هدف قرار دادن هر سه بخش عضله دلتوئید (قدامی، میانی و خلفی) برای دستیابی به ظاهری کامل و سهبعدی و همچنین پیشگیری از عدم تعادل عضلانی پرداخته میشود. علاوه بر این، برنامههای تمرینی نمونه برای سطوح مختلف، از مبتدی تا پیشرفته، ارائه میشود تا کاربران بتوانند به طور مؤثر به اهداف خود برای ساختن شانههایی قوی و خوشفرم دست یابند.
آیا تمرینات سرشانه شما در حال ساختن بدنتان است یا شما را در مسیر آسیبدیدگی قرار میدهد؟ 🧐 ساختن سرشانههای قوی و خوشتراش فقط به معنای بلند کردن وزنههای سنگین نیست؛ بلکه به معنای هوشمندانه تمرین کردن است. سلامت مفاصل و رشد عضلات شما به انتخاب حرکات صحیح بستگی دارد. بسیاری از حرکات محبوبی که … Read more
آیا آمادهاید تا حرکت پرس سرشانه خود را به سطح بالاتری ببرید و سرشانههایی واقعاً قدرتمند بسازید؟ وقت آن است که برای تمرین خود بنشینید. با حرکت پرس زد (Z Press) آشنا شوید؛ یک تمرین متحولکننده که شاید با آن آشنا نباشید، اما به زودی به یکی از اصلیترین حرکات برنامه شما تبدیل خواهد شد. … Read more
آیا به دنبال افزودن یک حرکت قدرتمند و کلاسیک به برنامه تمرینی خود هستید؟ پرس نیزه شاید شبیه یک حرکت کلاسیک ورزشکاران قدرتی به نظر برسد، و واقعاً هم همینطور است—اما همچنین یک چالشگر فوقالعاده برای عضلات مرکزی بدن شماست که شاید آن را دستکم گرفته باشید. به گفته ابنزر ساموئل، مدیر تناسب اندام Men’s … Read more