تمرینات قدرتی، که به آن تمرینات مقاومتی نیز گفته میشود، نوعی فعالیت بدنی است که برای بهبود قدرت و استقامت عضلانی طراحی شده است. این تمرینات شامل استفاده از وزن بدن، وزنههای آزاد (دمبل، هالتر)، دستگاههای بدنسازی یا کشهای مقاومتی برای ایجاد مقاومت در برابر انقباض عضلات است. فراتر از ساختن عضلات بزرگتر و قویتر، تمرینات قدرتی فواید سلامتی گستردهای دارند، از جمله افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان، بهبود متابولیسم و کمک به مدیریت وزن، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر دیابت نوع ۲، و بهبود سلامت روان از طریق کاهش علائم اضطراب و افسردگی. این تمرینات برای تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی ضروری هستند.
آیا میخواهید در زمان کمتر، نتایج بیشتری از باشگاه بگیرید؟ وقت آن است که تمرینات ترکیبی را در آغوش بگیرید. اینها حرکات ساده و تکعضلهای شما نیستند. تمرینات ترکیبی، حرکات قدرتمند و چندمفصلی هستند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکنند و با هر تکرار، یک چالش تمامبدن برای شما ایجاد میکنند. … Read more
آیا تا به حال احساس کردهاید که در تمرینات اسکات یا ددلیفت خود به یک بنبست رسیدهاید؟ با تمام توان تلاش میکنید، اما اعداد و ارقام روی وزنه تغییری نمیکنند. راز عبور از این موانع شاید یک جلسه تمرین سنگین دیگر نباشد، بلکه یک رویکرد هوشمندانهتر به آمادهسازی بدن شما باشد. راهحل میتواند سادهتر و … Read more
آیا تمرینات سرشانه شما در حال ساختن بدنتان است یا شما را در مسیر آسیبدیدگی قرار میدهد؟ 🧐 ساختن سرشانههای قوی و خوشتراش فقط به معنای بلند کردن وزنههای سنگین نیست؛ بلکه به معنای هوشمندانه تمرین کردن است. سلامت مفاصل و رشد عضلات شما به انتخاب حرکات صحیح بستگی دارد. بسیاری از حرکات محبوبی که … Read more
آیا در پیشرفت حرکت پرس سینه خود به بنبست خوردهاید؟ یا شاید شانههای شما هر بار که وزنه سنگین میزنید، فشار زیادی را احساس میکنند؟ وقت آن است که با یک حرکت قدرتمند و هوشمندانه به اصول اولیه بازگردید: پرس سینه روی زمین. این حرکت یک روش فوقالعاده برای ساختن قدرت خام در عضلات پرسی … Read more
با جیم آرینگتون آشنا شوید، مردی که معنای پیر شدن باوقار و قدرتمند را بازتعریف میکند. او در سن باورنکردنی ۹۰ سالگی، نه تنها فعال باقی مانده، بلکه یک بدنساز رقابتی است که همچنان روی صحنه میدرخشد و رکورد رسمی گینس را به عنوان مسنترین بدنساز حرفهای روی کره زمین در اختیار دارد. سفر زندگی … Read more
حرکت بارفیکس اغلب پادشاه تمرینات با وزن بدن نامیده میشود و دلیل خوبی هم دارد. این حرکت یک آزمون واقعی برای سنجش قدرت نسبی شماست—اینکه چقدر نسبت به وزن بدن خود قدرتمend هستید. اما تسلط بر این حرکتِ ذاتاً دشوار، چیزی فراتر از بالا کشیدن چانه از روی میله است. این حرکت نیازمند تکنیک، ایجاد … Read more
بانو هلن میرن، در ۸۰ سالگی، همچنان با ظرافت و سرزندگی همیشگی خود روی پرده سینما میدرخشد. اما راز این انرژی بیپایان چیست؟ او در ۶۰ سال گذشته، هر روز به یک برنامه ورزشی نظامی شگفتانگیز و کارآمد ۱۲ دقیقهای پایبند بوده است. 🏃♀️✨ میرن در مصاحبهای اخیر، از تعهد خود به رژیم ورزشی زنانهی … Read more