تمرینات قدرتی برای دوندگان فراتر از صرفاً دویدن است و یک جزء حیاتی برای بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیبدیدگی محسوب میشود. این تمرینات که اغلب در دسته بیهوازی قرار میگیرند، بر تقویت عضلات کلیدی مورد استفاده در دویدن، از جمله عضلات پا، باسن، و میانتنه تمرکز دارند. حرکات ترکیبی مانند اسکات، ددلیفت و لانژ نه تنها قدرت عضلانی را افزایش میدهند، بلکه هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود میبخشند. یک میانتنه قوی به حفظ فرم صحیح دویدن کمک میکند، به خصوص زمانی که خستگی بر بدن غلبه میکند. تمرینات قدرتی به دوندگان کمک میکنند تا نیروی بیشتری با هر گام تولید کنند و در نتیجه کارآمدتر و سریعتر شوند.
آیا میخواهید در زمان کمتر، نتایج بیشتری از باشگاه بگیرید؟ وقت آن است که تمرینات ترکیبی را در آغوش بگیرید. اینها حرکات ساده و تکعضلهای شما نیستند. تمرینات ترکیبی، حرکات قدرتمند و چندمفصلی هستند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکنند و با هر تکرار، یک چالش تمامبدن برای شما ایجاد میکنند. … Read more
آیا تا به حال احساس کردهاید که در تمرینات اسکات یا ددلیفت خود به یک بنبست رسیدهاید؟ با تمام توان تلاش میکنید، اما اعداد و ارقام روی وزنه تغییری نمیکنند. راز عبور از این موانع شاید یک جلسه تمرین سنگین دیگر نباشد، بلکه یک رویکرد هوشمندانهتر به آمادهسازی بدن شما باشد. راهحل میتواند سادهتر و … Read more
آیا تمرینات سرشانه شما در حال ساختن بدنتان است یا شما را در مسیر آسیبدیدگی قرار میدهد؟ 🧐 ساختن سرشانههای قوی و خوشتراش فقط به معنای بلند کردن وزنههای سنگین نیست؛ بلکه به معنای هوشمندانه تمرین کردن است. سلامت مفاصل و رشد عضلات شما به انتخاب حرکات صحیح بستگی دارد. بسیاری از حرکات محبوبی که … Read more
آیا در پیشرفت حرکت پرس سینه خود به بنبست خوردهاید؟ یا شاید شانههای شما هر بار که وزنه سنگین میزنید، فشار زیادی را احساس میکنند؟ وقت آن است که با یک حرکت قدرتمند و هوشمندانه به اصول اولیه بازگردید: پرس سینه روی زمین. این حرکت یک روش فوقالعاده برای ساختن قدرت خام در عضلات پرسی … Read more
با جیم آرینگتون آشنا شوید، مردی که معنای پیر شدن باوقار و قدرتمند را بازتعریف میکند. او در سن باورنکردنی ۹۰ سالگی، نه تنها فعال باقی مانده، بلکه یک بدنساز رقابتی است که همچنان روی صحنه میدرخشد و رکورد رسمی گینس را به عنوان مسنترین بدنساز حرفهای روی کره زمین در اختیار دارد. سفر زندگی … Read more
حرکت بارفیکس اغلب پادشاه تمرینات با وزن بدن نامیده میشود و دلیل خوبی هم دارد. این حرکت یک آزمون واقعی برای سنجش قدرت نسبی شماست—اینکه چقدر نسبت به وزن بدن خود قدرتمend هستید. اما تسلط بر این حرکتِ ذاتاً دشوار، چیزی فراتر از بالا کشیدن چانه از روی میله است. این حرکت نیازمند تکنیک، ایجاد … Read more
آیا تا به حال احساس کردهاید که در دویدن به یک سطح ثابت رسیدهاید و پیشرفت نمیکنید؟ 🤔 این شکل خاص از تمرین ممکن است کلید باز کردن سطوح جدیدی از قدرت و استقامت باشد و به شما کمک کند تا برای مدت طولانیتری قویتر بدوید. بیایید با دیدگاههای دو متخصص، به دنیای تمرینات بیهوازی … Read more
آیا تا به حال فکر کردهاید چه چیزی دوندگان خوب را از قهرمانان نخبه متمایز میکند؟ به گفته اسکات جانستون، مربی اسطورههای اولترارانینگ مانند تام ایوانز و روث کرافت، راز موفقیت فقط پیمودن مسافتهای بیشتر یا انجام اینتروالهای سنگین VO2 max نیست. بلکه یک روش تمرینی هدفمند است که مقاومت در برابر خستگی را به … Read more