این دسته بر روشهای تمرینی برای مسافت ۱۳.۱ مایلی (۲۱.۱ کیلومتر) تمرکز دارد. نیمه ماراتن نیازمند ترکیبی از سرعت و استقامت است. مقاله چهار روش خلاقانه برای دویدن طولانی ارائه میدهد که به دوندگان نیمه ماراتن کمک میکند تا استقامت سرعتی خود را افزایش دهند. این تمرینات، مانند ترکیب بخشهای متعدد با سرعت هدف مسابقه و دورههای ریکاوری کوتاه، به بدن میآموزند که چگونه برای مدت طولانیتری سرعت بالا را حفظ کند. همچنین، ایده استفاده از یک مسابقه کوتاهتر (مانند ۸ یا ۱۰ کیلومتر) به عنوان بخشی از دویدن طولانی، یک راه عالی برای شبیهسازی فشار روانی و فیزیکی مسابقه و تمرین تغذیه و هیدراتاسیون در شرایط واقعی است.
آیا آمادهاید تا دویدن طولانی خود را از یک هدف مسافتی ساده به یک تقویتکننده قدرتمند عملکرد تبدیل کنید؟ 🏃♀️💨 بیایید فراتر از ثبت زمان و مسافت برویم و دستاوردهای جدی در تناسب اندام را کسب کنیم. همانطور که مربی افسانهای، بیل اسکوایرز، زمانی گفت: «دویدن طولانی، ببر را در گربه بیدار میکند.» دویدنهای طولانی … Read more
آیا تا به حال در حین یک دویدن طولانی به بنبست خوردهاید و به خاطر نیاز به توقف، احساس شکست کردهاید؟ وقت آن است که این طرز فکر را تغییر دهید! استراحت کردن نشانه ضعف نیست؛ بلکه یک ابزار استراتژیک است که میتواند به طور قابل توجهی استقامت شما را افزایش دهد و به شما … Read more