تمرینات یکطرفه به حرکاتی گفته میشود که در هر بار اجرا، تنها یک سمت از بدن را درگیر میکنند، مانند لانگز، پرس سینه با دمبل تکدست یا ددلیفت تکپا. این نوع تمرینات مزایای متعددی دارند، از جمله شناسایی و اصلاح عدم تقارن قدرتی بین دو طرف بدن، افزایش فعالیت عضلات مرکزی برای حفظ تعادل و بهبود هماهنگی بین عضلات. پرس نیزه یک تمرین یکطرفه قدرتمند برای بالاتنه است. با بارگذاری تنها یک شانه، عضلات مرکزی و تثبیتکننده در سراسر بدن، از جمله در سمت مخالف، مجبور به فعالیت شدید میشوند تا از کج شدن تنه جلوگیری کنند و تعادل را حفظ نمایند.
آیا به دنبال افزودن یک حرکت قدرتمند و کلاسیک به برنامه تمرینی خود هستید؟ پرس نیزه شاید شبیه یک حرکت کلاسیک ورزشکاران قدرتی به نظر برسد، و واقعاً هم همینطور است—اما همچنین یک چالشگر فوقالعاده برای عضلات مرکزی بدن شماست که شاید آن را دستکم گرفته باشید. به گفته ابنزر ساموئل، مدیر تناسب اندام Men’s … Read more