دویدن یکی از کارآمدترین روشها برای تقویت قلب و سیستم عروقی است. هر گامی که برمیدارید باعث میشود قلب خون بیشتری پمپاژ کند و در نتیجه قدرت انقباضی و حجم ساکشن قلب افزایش یابد. با گذشت هفتهها و ماهها، قلب کمی بزرگتر میشود که به آن اجازه میدهد با هر ضربه حجم بیشتری خون را به بدن ارسال کند؛ این امر ضربان استراحت را کاهش میدهد که نشانگر آمادگی قلبیعروقی محسوب میشود. بههمین ترتیب، دیواره شریانها انعطافپذیرتر میشوند و جریان خون هموارتر میگردد، که فشار خون سیستمیک را پایین میآورد. گردش خون بهبود یافته به بافتها اکسیژن و مواد مغذی بهصورت مؤثرتری میرساند و محصولات زائد را سریعتر حذف میکند. این سازگاریها خطر بیماریهای عروقی کرونری، حمله قلبی و سکته مغزی را بهطور چشمگیری کاهش میدهند. همچنین، دویدن به تنظیم سطوح کلسترول کمک میکند؛ HDL (کلسترول خوب) افزایش و LDL (کلسترول بد) کاهش مییابد که حفاظت از شریانها را تکمیل میکند.
بهعنوان یک دونده مسافتهای طولانی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی هم دارم، همیشه دنبال فناوریهایی هستم که نگاه عمیقتری به سلامتیام بدهند. وقتی در مورد Whoop MG، یک ردیاب بدون صفحه نمایش با قابلیت نوار قلب (ECG)، شنیدم، میدانستم که باید آن را امتحان کنم. من این دستگاه را بیش از یک ماه بدون وقفه … Read more
کنترل را به دست بگیرید: چرا نباید از بیماری قلبی بمیرید بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر در جهان است، اما اگر به شما بگویم که تا حد زیادی قابل پیشگیری است چه؟ برای بسیاری، اولین علامت بیماری قلبی، یک حمله قلبی کشنده است. این یک قاتل خاموش است که طی دههها در بدن … Read more
احساس گیجی و بیحوصلگی که هر سال در ماه مارس تجربه میکنید، فقط یک توهم نیست. رسم سالانه «جلو کشیدن ساعتها» چیزی فراتر از دزدیدن یک ساعت خواب است؛ این کار ساعت داخلی بدن ما، یعنی ریتم شبانهروزی را، از تنظیم خارج میکند. در حالی که بسیاری از ما این موضوع را به عنوان یک … Read more
این مشکل فراتر از عملکرد جنسی است اختلال نعوظ (ED) موضوعی است که میتواند احساس اضطراب و خجالت را به همراه داشته باشد، اما تجربهای بسیار شایعتر از آن چیزی است که بسیاری تصور میکنند. این مشکل فقط مختص مردان مسن نیست؛ مطالعات نشان میدهد که مردان در هر سنی را تحت تأثیر قرار میدهد، … Read more
یک تمرین «خوب» لزوماً به معنای خسته کردن خود تا سر حد مرگ در باشگاه نیست. گاهی اوقات، عمیقترین تغییرات از سادهترین عادتها ناشی میشوند. این همان چیزی است که یک خانم با شروع یک چالش پیادهروی شخصی کشف کرد: پیادهروی به مدت ۳۰ دقیقه، هر روز، برای یک ماه. فواید پیادهروی به خوبی مستند … Read more
آیا آمادهاید تا تجربه دویدن خود را از یک روتین معمولی به یک ماجراجویی فوقالعاده تبدیل کنید؟ 🏃💨 ارتقاء تجهیزات یکی از مؤثرترین راهها برای افزایش عملکرد، بهبود راحتی و پیشگیری از آسیبدیدگی است. و اکنون، به لطف یک پیشنهاد نادر، بهترین زمان برای سرمایهگذاری روی خودتان و اشتیاقتان برای دویدن فرا رسیده است. چرا … Read more
پدهای پیادهروی شبکههای اجتماعی ما را تسخیر کردهاند و راهی آسان برای رسیدن به اهداف قدمهای روزانه هنگام کار در خانه به ما نشان میدهند. اما آیا به همین سادگی است که فقط روی آن بپریم؟ نه دقیقاً. روش درستی برای استفاده از تردمیل زیرمیزی وجود دارد تا از مزایای آن بهرهمند شوید بدون اینکه … Read more
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که پیادهروی روزانه خود را کاملاً برعکس انجام دهید؟ شاید غیرمتعارف به نظر برسد، اما «راه رفتن معکوس» یا عقبعقب راه رفتن، یک ترند تناسب اندام است که به دلیل فواید قابل توجه و شگفتانگیزش به سرعت در حال محبوب شدن است. اگرچه ممکن است یک مد … Read more