این دسته به توضیح فرآیند بیولوژیکی رشد عضلات میپردازد. هایپرتروفی عضلانی، یا افزایش اندازه سلولهای عضلانی، عمدتاً از طریق سه مکانیسم اصلی تحریک میشود: تنش مکانیکی (بلند کردن وزنههای چالشبرانگیز)، آسیب عضلانی (پارگیهای میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی که در حین تمرین ایجاد میشود) و استرس متابولیک (تجمع فرآوردههای جانبی متابولیک در عضلات). این دسته به مفاهیمی مانند این سه عامل و همچنین نقش حیاتی تغذیه (به ویژه پروتئین کافی) و ریکاوری (خواب و استراحت) در ترمیم و ساخت توده عضلانی به طور مؤثر میپردازد. درک این اصول به افراد کمک میکند تا برنامههای تمرینی خود را بهینهسازی کرده و از تمرینات بیهدف که منجر به نتایج مطلوب نمیشوند، اجتناب کنند. زمان تحت تنش (TUT) و دامنه حرکتی کامل نیز از عوامل مهم در به حداکثر رساندن هایپرتروفی هستند.
آیا آمادهاید تا حرکت پرس سرشانه خود را به سطح بالاتری ببرید و سرشانههایی واقعاً قدرتمند بسازید؟ وقت آن است که برای تمرین خود بنشینید. با حرکت پرس زد (Z Press) آشنا شوید؛ یک تمرین متحولکننده که شاید با آن آشنا نباشید، اما به زودی به یکی از اصلیترین حرکات برنامه شما تبدیل خواهد شد. … Read more
در عصر شبکههای اجتماعی، فشار روی نوجوانان برای عضلهسازی و رسیدن به یک ظاهر خاص بسیار زیاد است. این موضوع منجر به افزایش چشمگیر مصرف مکمل در میان نوجوانان شده است. اما آیا این کار ایمن یا حتی ضروری است؟ بیایید با هم بررسی کنیم که والدین، مربیان و خود نوجوانان چه چیزهایی را باید … Read more
راهنمای ساخت عضله به شیوهای ایمن و مؤثر برای نوجوانان در دنیای امروز، گشت و گذار در تیکتاک و اینستاگرام میتواند مانند یک دوره فشرده تناسب اندام به نظر برسد. اما برای نوجوانان، این سیل اطلاعات اغلب میدانی از باورهای غلط و اطلاعات نادرست است. بسیاری از پستهای محبوب از اینفلوئنسرهای ورزشی، که ممکن است … Read more