این دسته بر بهبود تواناییهای ورزشی برای ورزشکاران رقابتی و تفریحی تمرکز دارد. افزایش VO2 max، که هدف اصلی تمرین نروژی ۴×۴ است، برای ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان، دوچرخهسواران و شناگران بسیار مهم است. بهبود ظرفیت هوازی به ورزشکاران اجازه میدهد تا شدتهای بالاتر را برای مدت طولانیتری حفظ کنند، خستگی را به تأخیر بیندازند و سریعتر ریکاوری کنند. این بخش به بررسی روشهای تمرینی، استراتژیهای تغذیه و تکنیکهایی برای به حداکثر رساندن پتانسیل ورزشی میپردازد.
پس از آنکه بدن خود را به چالش میکشید، مرحله ریکاوری به اندازه خود تمرین اهمیت دارد. سالهاست که ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام به دنبال راههای مؤثری برای کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری بودهاند. در حالی که فوم رولرها یک ابزار اصلی بودهاند، موج جدیدی از فناوری در حال مطرح شدن است: … Read more
آیا تا به حال فکر کردهاید چه چیزی دوندگان خوب را از قهرمانان نخبه متمایز میکند؟ به گفته اسکات جانستون، مربی اسطورههای اولترارانینگ مانند تام ایوانز و روث کرافت، راز موفقیت فقط پیمودن مسافتهای بیشتر یا انجام اینتروالهای سنگین VO2 max نیست. بلکه یک روش تمرینی هدفمند است که مقاومت در برابر خستگی را به … Read more