پایداری کلید رشد عضلانی
تحقیقات نشان میدهد مؤثرترین برنامه برای ساختن عضله، برنامهای است که بهطور منظم انجام دهید.
فرکانس و حجم تمرین
فرکانس تمرین به این معناست که هر گروه عضلانی چند بار در هفته کار میکند، در حالی که حجم مجموع کار انجامشده (ست × تکرار × وزن) را نشان میدهد. فرکانس بالاتر میتواند مهارتآموزی و سنتز پروتئین عضلانی را بهبود بخشد، در حالی که حجم بهینه تضمین میکند که تحریک کافی برای رشد وجود دارد. مبتدیان اغلب از سه جلسه تمامبدن در هفته بهره میبرند، در حالی که افراد پیشرفته ممکن است برنامههای تقسیمشده را برای مدیریت خستگی انتخاب کنند. تنظیم فرکانس و حجم با ظرفیت بهبود فردی برای پیشرفت پایدار ضروری است.