قدرت بالاتنه به توانایی عضلات شانه، سینه، پشت و بازوها برای تولید نیرو اشاره دارد. این قدرت برای انجام بسیاری از فعالیتهای روزمره و ورزشی ضروری است. بارفیکس یکی از بهترین معیارها و همچنین سازندههای قدرت عملکردی در بالاتنه، به ویژه در زنجیره کششی خلفی (عضلات پشتی)، است. این مقاله یک نقشه راه کامل برای افزایش قدرت بالاتنه از طریق تسلط بر بارفیکس ارائه میدهد. با شروع از تمرینات پایهای مانند نگهداشتن و حرکات منفی و پیشرفت به سمت تکرارهای کامل، افراد میتوانند به طور سیستماتیک قدرت کششی خود را افزایش دهند و به سطح جدیدی از توانایی در بالاتنه دست یابند.
حرکت بارفیکس اغلب پادشاه تمرینات با وزن بدن نامیده میشود و دلیل خوبی هم دارد. این حرکت یک آزمون واقعی برای سنجش قدرت نسبی شماست—اینکه چقدر نسبت به وزن بدن خود قدرتمend هستید. اما تسلط بر این حرکتِ ذاتاً دشوار، چیزی فراتر از بالا کشیدن چانه از روی میله است. این حرکت نیازمند تکنیک، ایجاد … Read more