استراتژیهای تغذیهای برای دویدن
تغذیه صحیح پایهای برای آمادهسازی و عملکرد ماراتن است. این بخش به تعادل ماکرونوترینتها میپردازد و توضیح میدهد که کربوهیدراتها چگونه انرژی دوهای طولانی را تامین میکنند، پروتئینها به بهبود ریکاوری کمک میکنند و چربیها انرژی پایدار فراهم میآورند. برنامههای غذایی پیش از دو، گزینههای تغذیهای در طول دو (ژل، چویس، غذاهای واقعی) و تغذیه پس از دو برای بازسازی گلیکژن و تعمیر بافتهای عضلانی تشریح میشوند. استراتژیهای هیدراتاسیون، تعادل الکترولیتی و زمانبندی وعدههای غذایی نسبت به تمرینات نیز بررسی میشوند. مشاوره عملی شامل برنامههای غذایی نمونه، لیست خرید و دستورات غذایی برای ورزشکاران پرمشغله است تا بتوانند در طول دورهٔ تمرینی و روز مسابقه سطح انرژی بهینه داشته باشند.
