برنامههای تمرینی ماراتن
راهنمای جامع برنامههای تمرینی ماراتن شامل تمام جوانب از برنامههای مبتدی تا پیشرفته است. این بخش به چگونگی ساختار ماهانه مسافت، ترکیب دوهای طولانی، تمرینات سرعتی و تمرینات سرعت متوسط میپردازد و نحوه تنظیم شدت تمرینات بر اساس هدفها و تعهدات زندگی فرد را توضیح میدهد. همچنین نکات مهمی درباره کاهش حجم تمرین در هفتههای آخر (تپیر) و مدیریت خطر آسیب، انتخاب کفش و تجهیزات مناسب ارائه میشود. تاکید بر ثبات، پیشرفت تدریجی و گوش دادن به بدن برای جلوگیری از بارگذاری بیش از حد وجود دارد. علاوه بر این، پیدیافهای قابل دانلود، تقویمهای نمونه و لینکهای به منابع معتبر مربیگری فراهم میشود تا دوندگان مسیر واضحی برای تکمیل موفقیتآمیز ۲۶٫۲ مایل داشته باشند، چه برای اولین بار و چه برای بهبود رکورد شخصی.
