دستیابی به ترکیب بدنی مطلوب در حالی که عملکرد حفظ میشود، به درک تعادل کالری بستگی دارد. این دستهبندی روشهای محاسبه کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) را با استفاده از نرخ متابولیسم پایه، سطح فعالیت و حرارت تولید شده توسط ورزش توضیح میدهد. گامبه‑گام راهنمایی برای ایجاد کسری کالری پایدار—معمولاً ۱۰ تا ۲۰ درصد زیر سطح نگهداری—برای سوزاندن چربی بدون به خطر انداختن تودهٔ عضلانی ارائه میشود. همچنین به خطرات رژیمهای شدید، اهمیت مصرف پروتئین برای حفاظت از بافت لاغر و روشهای ردیابی مصرف غذا با اپلیکیشنها یا دفترچههای غذایی میپردازد. خوانندگان میآموزند که چگونه با توجه به پیشرفت، بار تمرینی و واکنشهای متابولیک شخصی، رژیم خود را تنظیم کنند.
یافتن نقطهٔ مطلوب بین سرعت در مسیر و شکلی که میخواهید داشته باشید میتواند همچون یک عمل جادویی به نظر برسد، اما با استراتژی درست کاملاً امکانپذیر است. ابتدا به یاد داشته باشید که کربوهیدراتها دشمن نیستند؛ آنها موتور اصلی برای تلاشهای طولانیمدت هستند. سعی کنید ذخایر گلیکوژن خود را با کربوهیدراتهای پیچیده با کیفیت … Read more