این دسته به علم و پروتکلهای ایمنی برای جوانانی که در تمرینات مقاومتی شرکت میکنند، میپردازد. این موضوع باورهای غلط رایج مبنی بر اینکه تمرین با وزنه باعث توقف رشد میشود را رد میکند و بر مزایای آن مانند افزایش تراکم استخوان، پیشگیری از آسیبدیدگی و بهبود عملکرد ورزشی تأکید دارد. تمرینات قدرتی برای جوانان باید تحت نظارت صحیح انجام شود و تمرکز اصلی بر روی فرم و تکنیک صحیح باشد، نه بر وزنههای سنگین. استفاده از وزن بدن، کشهای مقاومتی و وزنههای آزاد سبک، روشهای عالی برای شروع هستند. یک برنامه خوب طراحی شده، به صورت تدریجی پیشرفت میکند و به بدن اجازه میدهد تا با فشارها سازگار شود. این نوع تمرینات نه تنها قدرت فیزیکی را افزایش میدهد، بلکه هماهنگی عصبی-عضلانی را نیز بهبود بخشیده و پایهای قوی برای هرگونه فعالیت ورزشی در آینده ایجاد میکند.
آیا میخواهید در زمان کمتر، نتایج بیشتری از باشگاه بگیرید؟ وقت آن است که تمرینات ترکیبی را در آغوش بگیرید. اینها حرکات ساده و تکعضلهای شما نیستند. تمرینات ترکیبی، حرکات قدرتمند و چندمفصلی هستند که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکنند و با هر تکرار، یک چالش تمامبدن برای شما ایجاد میکنند. … Read more
آیا تا به حال احساس کردهاید که در تمرینات اسکات یا ددلیفت خود به یک بنبست رسیدهاید؟ با تمام توان تلاش میکنید، اما اعداد و ارقام روی وزنه تغییری نمیکنند. راز عبور از این موانع شاید یک جلسه تمرین سنگین دیگر نباشد، بلکه یک رویکرد هوشمندانهتر به آمادهسازی بدن شما باشد. راهحل میتواند سادهتر و … Read more
آیا تمرینات سرشانه شما در حال ساختن بدنتان است یا شما را در مسیر آسیبدیدگی قرار میدهد؟ 🧐 ساختن سرشانههای قوی و خوشتراش فقط به معنای بلند کردن وزنههای سنگین نیست؛ بلکه به معنای هوشمندانه تمرین کردن است. سلامت مفاصل و رشد عضلات شما به انتخاب حرکات صحیح بستگی دارد. بسیاری از حرکات محبوبی که … Read more
آیا در پیشرفت حرکت پرس سینه خود به بنبست خوردهاید؟ یا شاید شانههای شما هر بار که وزنه سنگین میزنید، فشار زیادی را احساس میکنند؟ وقت آن است که با یک حرکت قدرتمند و هوشمندانه به اصول اولیه بازگردید: پرس سینه روی زمین. این حرکت یک روش فوقالعاده برای ساختن قدرت خام در عضلات پرسی … Read more
راهنمای ساخت عضله به شیوهای ایمن و مؤثر برای نوجوانان در دنیای امروز، گشت و گذار در تیکتاک و اینستاگرام میتواند مانند یک دوره فشرده تناسب اندام به نظر برسد. اما برای نوجوانان، این سیل اطلاعات اغلب میدانی از باورهای غلط و اطلاعات نادرست است. بسیاری از پستهای محبوب از اینفلوئنسرهای ورزشی، که ممکن است … Read more