توسعه توده بدن لاغر شامل افزایش نسبت بافت ماهیچهای نسبت به چربی است که منجر به ترکیب بدنی سالمتر و بهبود عملکرد متابولیک میشود. تمرینات مقاومتی، همراه با مصرف کافی پروتئین، سنتز پروتئین ماهیچهای را تحریک میکند که به هیپرتروفی و افزایش قدرت منجر میشود. با افزایش توده لاغر، نرخ متابولیسم پایه (BMR) معمولاً ارتقا مییابد، به این ترتیب بدن در حالت استراحت کالری بیشتری میسوزاند که میتواند در مدیریت وزن کمک کند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. علاوه بر این، توده لاغر بیشتر پشتیبانی بهتری برای مفاصل فراهم میکند، خطر پوکی استخوان را کاهش میدهد و ظرفیت عملکردی برای فعالیتهای روزانه را بهبود میبخشد. بافت ماهیچهای همچنین مخزنی برای گلوکز است که نقش مهمی در تنظیم سطوح قند خون دارد و خطر دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد. با تمرکز بر بارگذاری پیشرونده و تغذیه متعادل، افراد میتوانند افزایشهای پایدار در توده لاغر بهدست آورند که به بدنی قویتر، مقاومتر و قادر به مقابله با چالشهای فیزیکی بهسادگی منجر میشود.
بهعنوان مثال، تحقیقات نشان میدهد این نوع تمرین میتواند قدرت لگن، تعادل و انعطافپذیری را بهبود بخشد—و همچنین توده بدن لاغر را افزایش دهد. افزودن تمرینات هدفمند به روتین شما میتواند به بهبود کلی حرکت، حمایت از سلامت مفاصل و داشتن یک اندام سالمتر کمک کند. تمرین مستمر میتواند منجر به بهبود وضعیت بدنی، کاهش … Read more