ثبات عضلات مرکزی بدن (Core Stability) به توانایی کنترل موقعیت و حرکت ستون فقرات و لگن اشاره دارد. این مفهوم فراتر از داشتن شکم ششتکه است و شامل عضلات عمیق شکم، کمر، لگن و دیافراگم میشود. یک هسته قوی و باثبات مانند یک پایه محکم عمل میکند که نیرو را به طور مؤثر بین بالاتنه و پایینتنه منتقل میکند. این ثبات برای اجرای صحیح تقریباً تمام حرکات ورزشی، از اسکات گرفته تا دویدن، حیاتی است. ضعف در این ناحیه میتواند منجر به فرم ضعیف، کاهش قدرت و افزایش خطر آسیبدیدگی، به ویژه در ناحیه کمر، شود. تمریناتی مانند پلانک، بریج و حرکات پیلاتس به طور خاص برای تقویت این عضلات طراحی شدهاند و به بهبود تعادل، وضعیت بدنی و عملکرد کلی ورزشی کمک شایانی میکنند.
آیا در روتین تکراری روز پای خود که شامل اسکات، لانژ و ددلیفت است، گیر کردهاید؟ اگرچه اینها تمرینات پایهای فوقالعادهای هستند، اما بدن ما برای پیشرفت و قویتر شدن واقعی، به تنوع نیاز دارد. وقت آن است که از الگوهای حرکتی همیشگی خود رها شوید و چالشی را معرفی کنید که پایینتنه شما را … Read more