ثبت‌نام تمرینات و پیگیری پیشرفت

نگهداری یک دفترچه یا لاگ دیجیتال از تمرینات، روش مبتنی بر شواهد برای افزایش پایبندی به دویدن است. ثبت مسافت، سرعت، نوع مسیر، آب و هوا و احساسات پس از هر جلسه، مجموعه‌ای جامع از داده‌ها فراهم می‌کند که دوندگان می‌توانند برای شناسایی روندها، نقاط ایست و الگوهای بهبود از آن استفاده کنند. این خودنظارت حس مسئولیت‌پذیری را تقویت می‌کند و شواهد ملموس پیشرفت را ارائه می‌دهد که انگیزه درونی را تغذیه می‌کند. پلتفرم‌های دیجیتال و اپلیکیشن‌های موبایل ورود داده‌ها را ساده می‌کنند، در حالی که نمودارها و نقشه‌های حرارتی پیشرفت را بصری می‌سازند. بازنگری در ورودی‌های قبلی به دوندگان امکان می‌دهد شدت تمرینات را تنظیم کنند، از بیش‌تمرین جلوگیری کنند و نقاط عطف را جشن بگیرند، که حس توانایی و تسلط را تقویت می‌کند.