حرکت زاویه جانبی کشیده (اوتیتا پارسواکوناسانا)

اوتیتا پارسواکوناسانا یا حرکت زاویه جانبی کشیده، یک آسانا ایستاده قدرتمند است که کل بدن را درگیر می‌کند. این حرکت به طور همزمان باعث تقویت و کشش بسیاری از گروه‌های عضلانی می‌شود. در این آسانا، پاها، زانوها و مچ پا تقویت می‌شوند، در حالی که کشاله ران، ستون فقرات، کمر، سینه و شانه‌ها کشش عمیقی را تجربه می‌کنند. یکی از برجسته‌ترین فواید این حرکت، باز کردن فضای بین دنده‌ها و افزایش ظرفیت تنفسی ریه‌ها است که آن را به یک تمرین عالی برای سلامت تنفسی تبدیل می‌کند. همچنین، این حرکت استقامت بدن را افزایش داده و با تحریک اندام‌های شکمی، به بهبود فرآیند گوارش کمک می‌کند. برای انجام آن، پاها به اندازه زیاد از هم باز می‌شوند، یک پا به بیرون چرخیده و زانو خم می‌شود، سپس بالاتنه به سمت پای خم شده متمایل شده و یک دست روی زمین یا ران قرار می‌گیرد در حالی که دست دیگر به صورت کشیده بالای سر قرار دارد و یک خط مستقیم از پاشنه تا نوک انگشتان ایجاد می‌کند.