پاداش دادن به خود پس از رسیدن به نقاط عطف خاص دویدن مسیرهای دوپامین مغز را فعال میکند و رفتارهای موردنظر را تقویت مینماید. پاداشهای مؤثر بلافاصله، ملموس و مطابق با ارزشهای شخصی هستند—مانند خرید کفش جدید، لذت بردن از اسموتی پس از دویدن یا دریافت ماساژ آرامبخش. با جفتکردن تلاش با نتایج مثبت، دوندگان یک حلقه عادت ایجاد میکنند که احتمال تکرار عملکرد را افزایش میدهد. تعیین سطوح پیشرفت پاداش بهمنظور حفظ درگیری طولانیمدت ضروری است تا هر دستاورد احساس معنیداری داشته باشد و انگیزه را تغذیه کند.
در نظر بگیرید اینها سلاحهای مخفی جدید شما برای تقویت انگیزه و بیرون رفتن منظم از خانه هستند. با تعیین اهداف قابل دسترسی شروع کنید؛ مثلا هر هفته پنج دقیقه بیشتر بدوید یا مسیر خود را نیم مایل طولانیتر کنید. هر بار دویدن را بهصورت دقیق ثبت کنید؛ مسافت، نوع مسیر، سرعت و احساسات پس … Read more