تمرین قدرتی یک روش پیشگیری ثابت در برابر آسیبهای رایج دویدن مانند سندرم باندهای IT، درد فاکال پاتلوفرم و شیناستینتس است. با تقویت گلوتهها، لگن و هسته، ورزشکاران مکانیکهای نادرست را که فشار بیش از حد بر زانوها و ساقها میگذارند، اصلاح میکنند. تمرینات اکستریک منظم تاندونها را تقویت میکند، در حالی که گرمکردن دینامیک دامنهٔ حرکتی مفاصل را بهبود میبخشد. نتیجه یک سیستم اسکلتی‑عضلانی مقاومتر است که میتواند بار تکراری مسافتها را تحمل کند و در نهایت به دوندگان اجازه میدهد سالم و مستمر در طول فصل بمانند.
تنوع در برنامهٔ تمرینات قدرتی در طول سال فقط برای رفع خستگی ذهنی نیست؛ این یک روش ثابت برای بهبود عملکرد دویدن است. با تقسیم تمرینات به فازهای مختلف، پایهٔ محکم، قدرت بالا و جلوگیری از آسیب را تضمین میکنید. فاز پایه با تمرکز بر تحرک و ثبات مرکزی آغاز میشود، سپس فاز ساخت با … Read more