با کاهش انرژی پرجنبوجوش و بیرونی تابستان، وارد فصل دروننگری میشویم. پاییز ما را فرا میخواند تا توجهمان را به درون معطوف کنیم؛ زمانی برای زمینگیر شدن و تأمل. اما چگونه میتوانیم جسم و ذهن خود را برای این تغییر انرژی مهم آماده کنیم؟ کلید این آمادگی در ساختن قدرت جسمی و استقامت ذهنی از طریق تمرین یوگا نهفته است.
یکی از خوانندگان، تی. براون از وارویک، سؤال بسیار خوبی در مورد آساناهایی پرسید که میتوانند به پرورش قدرت و تمرکز مورد نیاز برای این فصل درونی کمک کنند. پاسخ در یک تمرین متعادل نهفته است که همزمان با به چالش کشیدن تمرکز، ما را زمینگیر میکند.
برای آماده شدن جهت این سفر درونی، این آساناهای قدرتمند را در برنامه خود بگنجانید:
- برای قدرت مرکزی و زمینگیری: حرکاتی مانند پلانک (کومباکاسانا) و سگ سر پایین (آدو موکا شواناسانا) اساسی هستند. این حرکات عضلات مرکزی بدن را فعال کرده و پایهای استوار برای کشف دنیای درونمان ایجاد میکنند. این زمینگیری فیزیکی به تثبیت ذهن کمک کرده و توانایی ما برای تمرکز را افزایش میدهد.
- برای تمرکز و استقامت: حرکات تعادلی برای تمرین دادن ذهن ضروری هستند. سعی کنید نیمه ماه (آردا چاندراسانا) و حرکت چالشبرانگیزتر کلاغ (باکاسانا) را تمرین کنید. این وضعیتها به توجه کامل ما نیاز دارند و به ما میآموزند که در میان تزلزلها، آرامش را پیدا کنیم و استقامت ذهنی را پرورش دهیم که به خارج از مت یوگا نیز منتقل میشود.
- برای استقامت و انرژی: برای در آغوش کشیدن سفر درونی بدون از دست دادن سرزندگی، حرکات ایستاده کلیدی هستند. جنگجوی اول (ویرابادراسانا ۱) تمام بدن را نیرومند میسازد، استقامت را افزایش میدهد و حس توانمندی را تقویت میکند و شما را برای استقبال از قدرت آرام ماههای پاییز آماده میسازد.
با تمرکز بر این نوع آساناها، میتوانید تمرینی را خلق کنید که به این تغییر فصلی احترام میگذارد و پایهای قوی و متمرکز برای حمایت از سفر درونی شما ایجاد میکند.
از منبع اصلی بیشتر بیاموزید: Yoga Magazine