همزمان با محو شدن انرژی پر جنب و جوش تابستان و نزدیک شدن به حال و هوای آرام و درونگرای پاییز، آیا این تغییر را در درون خود احساس میکنید؟ این گذار فصلی زمانی زیبا برای هماهنگ کردن دنیای درون ما با دنیای بیرون است. اخیراً یک هنرجوی یوگا سوال فوقالعادهای پرسید: «چگونه پرانایاما (تنفس یوگایی) میتواند به من کمک کند تا از تابستان به پاییز منتقل شوم و همزمان تعادل را در جسم و ذهن خود حفظ کنم؟»
پاسخ در استفاده از تکنیکهای تنفسی خاص به عنوان ابزارهای قدرتمند برای هماهنگ کردن انرژی شما نهفته است. با حرکت به سمت هوای خنکتر، بدن و ذهن ما به انواع مختلفی از حمایت نیاز دارند. در اینجا سه تمرین پرانایاما برای راهنمایی شما در این تغییر به آرامی آورده شده است:
۱. سیتالی (تنفس خنککننده): تابستان ممکن است گرمای اضافی (پیتا) را در سیستم بدن ما باقی بگذارد. سیتالی پادزهر کاملی برای این حالت است. این تکنیک شامل لوله کردن زبان (یا اگر نمیتوانید زبانتان را لوله کنید، کمی لبهای خود را از هم باز کنید) و دم از طریق آن، سپس بازدم از طریق بینی است. این عمل به معنای واقعی کلمه بدن شما را خنک میکند، حواس شما را تازه میسازد و کل سیستم را آرام میکند و به شما کمک میکند تا از شدت گرمای تابستان رها شوید.
۲. نادی شودانا (تنفس متناوب از بینی): در آیورودا، پاییز با انرژی واتا (انرژی حرکت) مرتبط است که گاهی اوقات میتواند منجر به احساس اضطراب یا عدم ثبات شود. نادی شودانا یک تمرین عمیقاً متعادلکننده است. با جابجایی تنفس بین سوراخهای چپ و راست بینی، شما دو نیمکره مغز را هماهنگ میکنید، سیستم عصبی را آرام میسازید و شفافیت ذهنی فوقالعادهای را تقویت میکنید. این تمرین برای احساس مرکزیت و ثبات در میان تغییرات عالی است.
۳. اوجایی (تنفس پیروزمند): این تنفس که به دلیل صدای ملایم و قابل شنیدنش اغلب «نفس اقیانوسی» نامیده میشود، همزمان هم زمینگیرکننده و هم انرژیبخش است. این تکنیک شامل یک انقباض جزئی در پشت گلو است که نفس را هنگام ورود به بدن گرم میکند. این تمرین به تولید گرمای داخلی کمک میکند، تمرکز عمیق را پرورش میدهد و ذهن را ثابت نگه میدارد و شما را کاملاً برای انرژی درونگرایانه و دنج فصل پاییز آماده میکند.
با گنجاندن منظم این تکنیکها در برنامه روزانه خود، میتوانید یک گذار آرام و بینقص ایجاد کنید، ارتباط خود را با ریتم طبیعی فصول تقویت نمایید و حس زیبایی از تعادل را هم در جسم و هم در ذهن خود حفظ کنید.
برای یادگیری بیشتر در مورد تمرینات یوگا به مجله یوگا مراجعه کنید.