در نظر بگیرید اینها سلاحهای مخفی جدید شما برای تقویت انگیزه و بیرون رفتن منظم از خانه هستند. با تعیین اهداف قابل دسترسی شروع کنید؛ مثلا هر هفته پنج دقیقه بیشتر بدوید یا مسیر خود را نیم مایل طولانیتر کنید. هر بار دویدن را بهصورت دقیق ثبت کنید؛ مسافت، نوع مسیر، سرعت و احساسات پس از پایان را یادداشت کنید تا پیشرفتهای خود را بهصورت بصری ببینید. تنوع ایجاد کنید؛ سطوح مختلف زمین، مسیرهای جدید در محله یا ترکیب دویدن با دوچرخهسواری و شنا بهمنظور جلوگیری از خستگی. یک همراه دویدن پیدا کنید یا به گروه محلی بپیوندید؛ خنده و رقابت دوستانه مسافت را کوتاهتر میکند. برای رسیدن به نقاط عطف، پاداشهای کوچک مثل یک جفت جوراب جدید، اسموتی پس از دویدن یا تماشای یک قسمت از سریال مورد علاقهتان در نظر بگیرید. خود را بهطور منظم به چالش بکشید؛ در مسابقات، رویدادهای مجازی یا تستهای زمانی شرکت کنید تا هدف مشخصی داشته باشید. از داستانهای الهامبخش دوندگان که بر موانع غلبه کردهاند، مستندها و پادکستهای انگیزشی استفاده کنید تا اشتیاقتان تجدید شود. بهخاطر بسپارید که چرا دویدن را شروع کردید – سلامتی، کاهش استرس یا دستاورد شخصی – و این دلیل را در هر قدم خود زنده نگه دارید. وقتی زندگی شلوغ شد، برنامهتان را انعطافپذیر کنید تا عادت را رها نکنید. در نهایت، از یک مربی یا دوندگی باتجربه راهنمایی بگیرید؛ مشاورهٔ شخصی به شما کمک میکند از موانع عبور کنید و پیشرفت کنید. این روشهای عملی با هم کار میکنند تا دویدن از یک کار اجباری به یک عادت رضایتبخش و طولانیمدت تبدیل شود. منبع: https://www.runnersworld.com/motivation-tips
