پس از آنکه بدن خود را به چالش میکشید، مرحله ریکاوری به اندازه خود تمرین اهمیت دارد. سالهاست که ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام به دنبال راههای مؤثری برای کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری بودهاند. در حالی که فوم رولرها یک ابزار اصلی بودهاند، موج جدیدی از فناوری در حال مطرح شدن است: بوتهای کامپرشن (فشردهسازی). این دستگاهها روشی غیرفعال، لذتبخش و مؤثر برای بهبود روتین پس از تمرین شما ارائه میدهند و شما را مجبور میکنند تا زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.
تراپی فشردهسازی که در ابتدا برای شرایط پزشکی مرتبط با گردش خون ضعیف توسعه یافته بود، جایگاه محکمی در دنیای تناسب اندام پیدا کرده است. همانطور که دکتر رناتو سانچز، فیزیوتراپیست، توضیح میدهد، این بوتها برای درمان احتباس مایعات و مشکلات گردش خون طراحی شده بودند. اکنون، آنها ابزاری محبوب برای ریکاوری عضلات هستند و محرک متفاوتی نسبت به تفنگهای ماساژ ارائه میدهند.
در حالی که برندها ادعاهای بزرگی مطرح میکنند، تحقیقات علمی مستقل در مورد مزایای ریکاوری بلندمدت هنوز در حال ظهور است. با این حال، احساس فوری و مزایای آرامشبخش آن غیرقابل انکار است. ابنزر ساموئل، مدیر تناسب اندام MH، اشاره میکند: «نتیجه نهایی قطعاً آرامشبخش است—بنابراین به سیستم عصبی من اجازه میدهد تا آرام شود. این آرامسازی ارزش ریکاوری دارد.» این اثر آرامبخش میتواند جزء قدرتمندی از استراتژی کلی ریکاوری شما باشد.
در انتخاب بوتهای کامپرشن به چه نکاتی توجه کنیم
انتخاب در این بازار میتواند چالشبرانگیز باشد، اما در نظر گرفتن چند فاکتور کلیدی به شما کمک میکند تا جفت مناسب خود را پیدا کنید:
- سطح فشردهسازی (mmHg): فشار بر حسب میلیمتر جیوه (mmHg) اندازهگیری میشود. به دنبال دامنهای باشید که از حدود ۲۰ mmHg (مشابه جوراب فشردهسازی) شروع شود و حداقل چهار سطح قابل تنظیم برای تطبیق تجربه با نیازهای شما داشته باشد.
- سهولت استفاده: طراحیهای کاربرپسند ضروری هستند. مدلهای بیسیم نهایت راحتی را ارائه میدهند و با حذف سیمهای درهمپیچیده، به شما امکان ریکاوری در هر مکانی را میدهند.
- قابلیت حمل: اگر برای مسابقات سفر میکنید یا فقط میخواهید روی مبل ریکاوری کنید، یک طراحی جمعوجور و بیسیم را در نظر بگیرید. برخی مدلها با کیف حمل برای جابجایی آسان عرضه میشوند.
- عمر باتری: به دنبال عمر باتری سه ساعت یا بیشتر باشید. این تضمین میکند که مجبور نخواهید بود بوتها را پس از هر جلسه شارژ کنید و انعطافپذیری بیشتری خواهید داشت.
بهترین بوتهای کامپرشن تست و بررسی شده
پس از آزمایشهای گسترده توسط ویراستاران تناسب اندام و مشورت با فیزیوتراپیستها، دو برند به طور مداوم برجسته هستند: هایپرآیس (Hyperice) و ترابادی (Therabody). در اینجا بهترین انتخابها برای سال ۲۰۲۵ آورده شده است:
بهترین در کل: HYPERICE NORMATEC ELITES
از لحظهای که آنها را از جعبه خارج میکنید، Normatec Elites تجربهای ممتاز را ارائه میدهد. کاملاً بیسیم و آماده استفاده، ریکاوری را بیدردسر میکنند. کافی است آنها را بپوشید، سطح و زمان مورد نظر خود را انتخاب کنید و اجازه دهید فشردهسازی متوالی کار خود را انجام دهد. آنها سبک، مناسب برای سفر و ارائهدهنده تسکین در سطح حرفهای هستند، که آنها را به یک سرمایهگذاری ارزشمند برای ورزشکاران جدی تبدیل میکند.
بهترین گزینه برای شروع: THERABODY JETBOOTS PRIME
برای کسانی که به تازگی با تراپی فشردهسازی آشنا شدهاند، JetBoots Prime راحتی بیسیم مدلهای گرانقیمت را با قیمتی مناسبتر ارائه میدهد. استفاده از آنها با یک پنل کنترل ساده و یکپارچه و بوتهای جفتشده خودکار فوقالعاده آسان است. با چهار بازه زمانی و چهار سطح فشار، ریکاوری مؤثر و سادهای را بدون سردرگم کردن شما با گزینههای زیاد فراهم میکنند.
قابل حملترین: HYPERICE NORMATEC GO
این ساقبندهای نوآورانه که فقط ساق پا را پوشش میدهند، انقلابی در ریکاوری حین حرکت ایجاد کردهاند. Normatec Go که برای دوندگان یا هر کسی که ساق پاهایش فشار زیادی را تحمل میکند عالی است، به قدری جمعوجور است که در هر کیفی جا میشود. شما حتی میتوانید از آنها در هواپیما یا هنگام کار پشت میز خود استفاده کنید و تسکین هدفمندی را بدون نیاز به نشستن روی مبل تجربه کنید.
بهترین برای پا: NIKE HYPERBOOTS
بوتهای هایپربوت نایکی که در المپیک ۲۰۲۴ پاریس رونمایی شدند، بیشتر شبیه کفشهای هایتاپ آیندهنگرانه هستند تا تجهیزات ریکاوری. آنها گرمادرمانی قدرتمند را با فشردهسازی شدید (تا ۲۱۰ mmHg) ترکیب میکنند تا به طور خاص پا و مچ پا را هدف قرار دهند. برای ورزشکارانی که فشار زیادی به پاهای خود وارد میکنند، این بوتهای شیک و مؤثر تسکینی بینظیر ارائه میدهند.
چگونه و چه زمانی از بوتهای کامپرشن استفاده کنیم
به گفته کارشناسان، میتوانید روزانه از بوتهای کامپرشن استفاده کنید. برای ریکاوری پس از تمرین، بهتر است چند ساعت صبر کنید. ساموئل پیشنهاد میکند: «بوتهای کامپرشن را به عنوان راهی ایدهآل برای پایان دادن به یک روز تمرینی سخت در نظر بگیرید، نه اینکه بلافاصله پس از دویدن یا تمرین از آنها استفاده کنید.» این به بدن شما اجازه میدهد تا پاسخ التهابی طبیعی خود را که برای سازگاری کلیدی است، آغاز کند. همچنین میتوان از آنها به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه قبل از ورزش به عنوان گرم کردن پویا استفاده کرد. با پایینترین تنظیمات شروع کنید و با عادت کردن به آن، به تدریج افزایش دهید.
منبع: Men’s Health