آیا آمادهاید تا بهتر حرکت کنید، سریعتر بدوید و عملکرد خود را در هر فعالیتی که انتخاب میکنید، ارتقا دهید؟ زمان آن رسیده که مانند یک ورزشکار فکر کنید، نه فقط برای رقابت، بلکه برای یک زندگی طولانیتر، سالمتر و پر جنب و جوشتر. این برنامه ۸ هفتهای که توسط متخصصان طراحی شده، نقشه راه شما برای کشف مجدد پتانسیل ورزشیتان است.
داشتن ذهنیت یک ورزشکار به این معنا نیست که باید حرفهای باشید. این یعنی پذیرش سبکی از تمرین که یک فیزیک کامل و همهجانبه میسازد. در حالی که عضله و قدرت حیاتی هستند، ورزشکاری واقعی جهشی جوانانه به گامهای شما میافزاید، توانایی واکنش شما را بهبود میبخشد و به پیشگیری از آسیبها کمک میکند. این رویکرد شما را برای درخشش در ورزشهای آخر هفته، همراهی با فرزندانتان و داشتن بهترین حس ممکن آماده میکند. این شیوه تمرینی فقط بدنی زیباتر نمیسازد؛ بلکه بدنی میسازد که در اوج عملکرد خود قرار دارد و به شما در کاهش چربی و تقویت کلی سلامتیتان کمک میکند.
معرفی برنامه «ورزشکار نهایی» (Ultimate Athlete)، یک مجموعه شش ویدیویی متحولکننده که برای رساندن شما به بهترین سطح عملکردتان طراحی شده است. شما از برترین متخصصان تناسب اندام یاد خواهید گرفت و از بازیگر، فرانک گریلو، الهام میگیرید که رازهای سنگینتر وزنه زدن در سن ۶۰ سالگی را به اشتراک میگذارد. این چیزی فراتر از یک برنامه تمرینی است؛ این یک راهنما برای احساس و حرکتی بهتر از آنچه در سالهای اخیر تجربه کردهاید، میباشد.
راهنمای ورزشکار نهایی شما شامل چه مواردی است؟
این برنامه جامع هر آنچه برای دستیابی به اوج عملکرد نیاز دارید را فراهم میکند:
- برنامه تمرینی ۸ هفتهای ورزشکار نهایی: یک برنامه تمرینی روزانه که با دقت برای ساختن ورزشکاری کاربردی و قدرت خالص طراحی شده و همزمان به شما در لاغرتر شدن کمک میکند.
- راهنمای تغذیه «مانند یک ورزشکار غذا بخور»: یاد بگیرید چگونه با راهنماییهای روزانه در مورد درشتمغذیها و استراتژیهای هوشمندانه تغذیه، به بدن خود برای حداکثر انرژی و ترمیم کارآمد عضلات سوخترسانی کنید.
- بایدها و نبایدهای تمرینی: با یادگیری نحوه غلبه بر موانع رایج تمرینی و تسلط بر تکنیکهای ساخت چابکی، قدرت و سرعت، پیشرفت خود را تسریع کنید.
- مشاوره تخصصی: از بینشهای ارزشمند متخصصان تناسب اندام و هیئت کارشناسان، از جمله بازیگر فرانک گریلو (بازیگر سریالهای Peacemaker و The Purge)، بهرهمند شوید که نشان میدهد چگونه برای تمام عمر ورزشی بمانید.
چرا این برنامه نتایج فوقالعادهای به همراه دارد؟
ما استراتژیهای تمرینی مورد استفاده توسط ورزشکاران نخبه را استخراج کرده و آنها را برای کاربرد در دنیای واقعی تطبیق دادهایم تا اطمینان حاصل شود که با زندگی شما سازگار بوده و مزایای ملموسی ارائه میدهند.
- افزایش قدرت: تمرینات، عضلات قدرتمندی که موتور عملکرد شما هستند را هدف قرار میدهند و بنیادی از قدرت در سطح یک ورزشکار را میسازند.
- توسعه قدرت انفجاری: تناسب اندام واقعی شامل حرکت انفجاری در تمام جهات است. شما تکنیکهای پیشرفتهای مانند تمرینات کنتراست را برای آزاد کردن پتانسیل قدرت خود یاد خواهید گرفت.
- حمایت از طول عمر و پیشگیری از آسیب: هوشمندانه تمرین کنید تا با قدرت پیر شوید. این تمرینات برای بهبود همزمان سلامت مفاصل، تحرک و قدرت طراحی شدهاند.
- افزایش کاهش وزن: با تسلط بر پروتکلهای تمرینی پیشرفته، متابولیسم خود را شعلهور کرده و یک ماشین چربیسوزی ایجاد خواهید کرد.
جعبه ابزار و متخصصان برنامه ورزشکار نهایی شما
این برنامه شامل یک سری ویدیو است که همه چیز از اصول اولیه تا تمرینات پیشرفته را پوشش میدهد. شما توسط تیمی از متخصصان برجسته راهنمایی خواهید شد:
- فرانک گریلو: بازیگر ۶۰ سالهای که ثابت میکند سن فقط یک عدد است و اشتیاق خود به تناسب اندام و رژیمی که او را برای نقشهای فیزیکی سخت در اوج نگه میدارد، به اشتراک میگذارد.
- ابنزر ساموئل، C.S.C.S.: مدیر تناسب اندام مجله MH و مربی با تجربهای که از اصول ورزشی برای تمرین دادن به ورزشکاران حرفهای و نیروهای امدادی استفاده میکند.
- دکتر پت دیویدسون، Ph.D.: یک بدنساز و متخصص تحقیقات عضلانی که برنامههایی را بر اساس آخرین دستاوردهای علم ورزش طراحی میکند.
- دزی ابیتا، R.D.: یک متخصص تغذیه که با ورزشکاران حرفهای و افراد عادی کار میکند تا تغذیه عضلهساز را بدون قربانی کردن لذت غذا خوردن، تنظیم کند.
سوالات متداول
این برنامه برای چه سطح تناسب اندامی مناسب است؟
برنامه ورزشکار نهایی برای هر فردی، در هر سطح تناسب اندامی، که میخواهد با قدرت، کنترل و توان بیشتری در داخل و خارج از باشگاه حرکت کند، مناسب است.
به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
شما به دسترسی به یک باشگاه مجهز نیاز دارید که شامل ترپ بار، کتلبل، دمبل، بارفیکس و سایر تجهیزات استاندارد باشد.
چند وقت یکبار تمرین خواهم کرد؟
این برنامه شامل پنج روز تمرین در هفته است، با یک روز ششم اختیاری برای کسانی که به دنبال چالش بیشتر هستند.
منبع: Men’s Health