کارشناسانی مانند جیمز کلیر (نویسنده کتاب عادتهای اتمی) و رایان هالیدی از رویکردی سادهتر و پایدارتر حمایت کردهاند. این رویکرد بر دو اصل اساسی استوار است: کوچک شروع کردن و پیوند زدن.
۱. کوچک شروع کنید: دویدن در ماراتن فردا را فراموش کنید. هدف این است که عادت جدید را آنقدر آسان کنید که نتوانید به آن «نه» بگویید. میخواهید بیشتر کتاب بخوانید؟ با شبی یک صفحه شروع کنید. میخواهید ورزش کنید؟ یک حرکت شنا انجام دهید. ایده اصلی این است که هویت فردی را بسازید که آن عادت را انجام میدهد و قبل از افزایش شدت، آن عمل را به یک رفتار خودکار تبدیل کنید.
۲. پیوند زدن (انباشت عادت): عادت کوچک و جدید خود را به یک عادت موجود که از قبل بدون فکر کردن انجام میدهید، متصل کنید. به این کار انباشت عادت میگویند. برای مثال: «بعد از اینکه قهوه صبحم را ریختم، به مدت یک دقیقه مدیتیشن خواهم کرد.» عادت قدیمی (درست کردن قهوه) به محرکی برای عادت جدید (مدیتیشن) تبدیل میشود. این کار نیاز به انگیزه و اراده را از بین میبرد و رفتار جدید را به طور یکپارچه در روال زندگی شما ادغام میکند.
اما جادوی واقعی اینجا اتفاق میافتد: اثر موجی بهبود. ✨
وقتی بر یک عادت کوچک مسلط میشوید، این کار فقط یک چیز مثبت به زندگی شما اضافه نمیکند، بلکه آبشاری از تغییرات مثبت را به راه میاندازد. آن یک حرکت شنای روزانه ممکن است به یک تمرین کامل ورزشی منجر شود. آن یک دقیقه مدیتیشن ممکن است تمرکز شما را در محل کار بهبود بخشد. شروع روز با یک صبحانه سالم ممکن است هوس شما برای خوردن غذاهای ناسالم را در طول روز کاهش دهد. هر پیروزی کوچک، شتاب و اعتماد به نفس ایجاد میکند و پرداختن به تغییر مثبت بعدی را آسانتر میسازد. این همان اثر موجی است—یک سنگریزه کوچک که در برکه زندگی شما انداخته میشود و امواج بهبودی را ایجاد میکند که بسیار فراتر از اقدام اولیه گسترش مییابند.
پس، منتظر لحظه عالی یا انفجار انگیزه نباشید. همین امروز یک عادت کوچک و خندهدار آسان را انتخاب کنید. آن را به کاری که از قبل انجام میدهید پیوند بزنید. و سپس، بنشینید و تماشا کنید که چگونه امواج مثبت زندگی شما را متحول میکنند.
در اینجا درباره این استراتژی قدرتمند بیشتر بیاموزید:
https://www.inc.com/jeff-haden/the-easiest-way-to-create-great-new-habits-james-clear-ryan-holiday-and-the-improvement-ripple-effect/91241074